Каждый человек живущий в социуме, вынужден ежедневно решать огромное количество задач и выполнять множество разных дел. Дом, работа, проблемы в семье, болезни, рутина. Мы вынуждены решать все эти задачи ежедневно, практически без отдыха. В современном мире у нас всё меньше возможностей просто сесть и выдохнуть. Мы редко позволяем себе расслабиться и ничего не делать. Но самое важное то, что мы не умеем справляться со стрессом. Мы копим его в себе. Он стал нашим вечным спутником. Именно наше неумение справляться со стрессом и не копить его, приводит к выгоранию. Что такое выгорание, я писала в предыдущей статье. В этой статье я хочу более подробно разобраться в том, как выйти из этого антиресурсного состояния и что можно сделать для этого. Советы которые я приведу в этой статье не являются чем-то новым, возможно они покажутся вам банальными и уже набившими оскомину. Но они действительно работают. Не обязательно применять их все. Возможно вы найдёте среди этих советов что-то, что подойдёт именно вам. Начнём? Первый совет который я дам, называется " Быть в моменте". Что это значит и как его применять? Объясню. В период выгорания все наши мысли вертятся вокруг стрессовых ситуаций уже прошедших или предпологаемых. Даже на подсознательном уровне. Всё это на фоне общей слабости и бессилия. В этом состоянии даже с кровати порой тяжело встать. Не то что рутинными делами заниматься. Быть в моменте - это значит ставить себе маленькую цель, установку и думать только об этом выполняемом в данный момент действии. Например : Прямо сейчас я встану с кровати и заправлю постель. Встаёте, заправляете постель мысленно проговаривая свои действия. Я встала, я заправляю кровать. Я поправила подушки. Я иду в ванную, я чищу зубы, моя щётка такого-то цвета и так далее... Возможно звучит это странно, но действительно помогает уйти от стрессовых мыслей и дать своей голове отдых. Применять можно в абсолютно любых аспектах жизни. Второй совет который я дам - это банальная прогулка. Даже если лень. Даже если совсем ничего не хочется. Заставляйте себя. Просто дойти до сквера посидеть на лавочке. Выйти на работу чуть раньше и пройтись не спеша. Пройтись после работы или пойти более длинным путём до дома. Очень важно во время прогулки именно гулять а не уходить в мысли. Рассматривайте деревья, небо, улицу, витрины, читайте вывески. Заостряйте внимание на деталях. Даже пятнадцать минут на свежем воздухе принесут вам пользу и благоприятно подействуют на вашу нервную систему. Не забывайте обращать внимание на то, о чём сейчас думаете и быть в моменте. Третий совет один из самых полезных и простых. Элементарная зарядка. Не обязательно каждый день, не обязательно по утрам. Для начала так, как вам удобно. Например по выходным. Даже тридцать минут в неделю изменят ваше настроение и снимут часть накопленного стресса с ваших плеч. Четвёртый совет - я предлагаю вам вести дневник. Этот метод особенно хорош для тех, кто не готов делиться с кем то своими мыслями, усталостью и проблемами. В дневник можно выплеснуть абсолютно все свои проблемы, беды, неприятности и мысли. Хорошо если перед сном, так вы сможете уснуть без груза негативных мыслей в голове. Дневник действительно рабочий инструмент в борьбе со стрессом. Он помогает разобрать весь этот клубок накопившихся мыслей и найти стоящее решение каких то проблем. Либо смириться с тем, что мы не в силах исправить. Пятый и последний совет - хобби. Кажется и времени то нет на такую казалось бы ерунду. Дом, семья, работа. Тут поспать то толком не успеваешь, какое хобби. Но поверьте, даже один или два часа в неделю многое решают. Хобби - это только ваше увлечение. То, что нравится именно вам. Это может быть что угодно, но только ваше. Найдите для себя немного времени. Хобби - это лучший антистресс. Я хочу чтобы вы понимали, эти советы не панацея и не лекарство. Это лишь вспомогательные инструменты в борьбе с выгоранием. Чтобы вернуть себя в колею, необходима помощь специалиста. Но начать борьбу за себя можно и с малого. Учитесь любить себя. Учитесь беречь себя. Всё будет хорошо.