Можно ли худеть во время грудного
вскармливания?
После родов многие девушки и женщины, как правило, набирают
излишний вес. В основном этот показатель варьируется от 5-10 кг.
Некоторые представительницы слабого пола набирают вплоть до 25 кг.
Поэтому они стараются похудеть после того, как родили. Система женского
организма так устроена, что во время беременности все гормоны работают в полную силу. После же рождения ребёнка многие женщины продолжают
толстеть, так как организм ещё не перестроился на прежний режим. Но не всё так плохо, как кажется на первый взгляд.
Часто девушек и женщин мучает вопрос о том, можно ли похудеть во
время грудного вскармливания. Это часто зависит от рациона, которым
питается мама при кормлении грудью.
Похудение во время грудного вскармливания требует от женщины
немалых усилий как в физическом плане, так и с психологической точки
зрения. Самое главное, что это возможно!
Начать следует с того, что женщине после родов необходимо
употреблять больше жидкости, лучшим напитком здесь будет обычная вода. Увеличение количества воды в женском организме не только увеличит расход калорий, но и будет способствовать выработке большего количества молока для ребёнка.
В продолжении темы похудения во время грудного вскармливания
отметим, что из рациона мамы необходимо убрать мучные изделия: белый
хлеб, пироги, сладости, печенье и другие продукты подобного типа. Это не
означает, что нужно совсем отказаться от них, но есть в диапазоне нормы.
Например, 1 кусочек белого хлеба в день или 1 конфету в день, если очень
хочется съесть. Также следует свести до минимума употребление сахара.
Следующей группой продуктов, которые также следует уменьшить -
жирная пища. Сюда можно отнести свинину, так как такое мясо калорийно и содержит большое количество жиров. Лучше всего употреблять нежирную говядину, индейку, курицу.
Помимо исключения из рациона калорийной пищи, маме также будет
полезно заниматься спортом. Малышу это никак не навредит. Будьте
спокойны!
Во время беременности нагрузка на организм женщины колоссальна,
так как работают все системы, в том числе и эндокринная система, которая
отвечает за выработку гормонов. Если человек постоянно находится в
напряжении, его преследуют стрессы, тогда нарушается баланс гормонов в
крови, и это приводит к различным болезням. Соответственно, после родов
женщине категорически нельзя нервничать по тем или иным причинам, так как гормон адреналин будет повышаться, а окситоцин понижаться, что
вызовет уменьшение количества молока. Самое главное, что при постоянном напряжении гормональная система ещё больше может дать сбой, чем во время беременности, что приведёт к набору веса. Таким образом, во время грудного вскармливания нужно стараться избегать стрессов, больше наслаждаться счастливым материнством.
Если же вышеперечисленные способы борьбы с излишним весом после
родов не помогают, значит, нужно обратиться к врачу-эндокринологу за
консультацией и проверить уровень гормонов. Возможно, он назначит
нужное лечение.
В заключение добавим, что похудение во время грудного
вскармливания возможно, но нужно быть осторожным, так как гормональная
система после родов ещё не восстановилась и работает усиленно. Чтобы
похудеть, не следует злоупотреблять жирной пищей, нужно пить больше
обычной воды, в меру давать организму физические нагрузки и избегать
стрессовых ситуаций. Нет необходимости изнурять себя различными
диетами, ведь малыш любит Вас за то, что Вы есть. Ему не нужна Ваша
идеальная фигура, он нуждается в заботливой, улыбающейся и счастливой
маме.