Принимайте в компанию. Исходные данные: Возраст - 34 года рост - 185 см вес - 118 кг Набрал вес уже давно и стабильно живу в районе 105-110 кг уже лет 7-8, что дополнительно осложняется проблемами со спиной, собственно после первого обострения, заставившего пролежать в кровати, почти не вставая около месяца, начался набор веса. Был опыт выхода из 100 кг буквально за месяц, но с жёстким изменением питания и ежедневными походами в тренажерку. Потом просто забил, сейчас думаю, что был большим дураком. Сейчас объективно понимаю, что тренажерный зал вообще не вписать в график. И это очень обидно. Раньше ходил на работу пешком, но сейчас не получится, т.к. с утра развожу детей по детсадам и жену на работу. План действий: 1. Питание Всё понятно - дефицит калорий, минимизация простых углеводов, превалирование белка в рационе. Чертовски хочу отказаться от чая/кофе с сахаром. Так сложилось, что я их очень люблю: -) И вторая моя проблема, кроме сахара - я жру ночью. Просто как зомби иду к холодильнику и что-то сжираю. Это было проблемой лет 7 назад, потом прошло, но сейчас началось снова. Надо поставить на этом крест. Так что пока план уйти от сахара и перестать жрать ночью. Калории считать пока не буду, в принципе вроде более менее по старой памяти понимаю, сколько и как надо есть. Утро белковый завтрак, обед - лёгкий суп, ужин - овощи и белок. Можно просто овощи. Очень важно просто уменьшить порции и не объедаться даже низкокалорийной едой. Можно будет добить до 5 приемов пищи с легкими перекусами, чтобы просто избежать чувства сильного голода. 2. Физическая активность Я как-то резко осознал, что активность мне действительно надо набирать просто по крупицам. Пока жена была в декрете я мог ездить на работу на велике, ходить пешком, таким образом получая основной расход калорий, то сейчас мой день выглядит примерно так: Утром сел в машину, развез всех по садам, жену на работу. На работе отсидел в офисе 7 часов, поехал обратно, чаще всего забрал сына с сада, привез домой, поужинали, повез сына на какой-то из кружков, там дождался его, сидя на жопе с телефоном, приехал обратно. Пара часов с семьёй и спать. Я реально всё время сижу. Потому решил набирать активности так: А. Доезжаю до работу жены и оттуда иду на свою - это 2.2 км в одну сторону. Соответственно километра 4 я буду проходить в день Б. Не лениться и максимально ходить пешком, когда это возможно. Не сидеть на жопе, пока у сына занятия, а этот час наворачивать круги по району. Не везти его на машине, прокатиться на санках. В. Я купил степпер. Велотренажер, эллипсоид, беговую дорожку просто некуда ставить. Ну и велотренажер если покупать, то хотелось бы покупать сайкл, а это совсем другой бюджет. С обычным домашним тренажёром опыт был и это было из серии " если на Авито вы видите велотренажер б/у, то знайте - не б/у" Попробовал пошагать полчаса на степпере - после 7 минут я уже был мокрый аки свинья и потом пот с меня тёк крайне неприлично. В общем и целом сейчас стоит задача просто найти возможность для любой активности. Пока наплевав на пульс, аэробную зону и т.д. и т.п. Просто двигаться. Небольшой бонус - хочу каждое утро начинать с йоги. Был месяц, когда делал так почти ежедневно - только хорошие впечатления. DownDog вроде работает, так что надо будет тоже осуществить. Цель - 90 кг к 1 июня 2023 года. Стабильные, хорошие 90 кг. Думаю, 5 месяцев должно хватить. Очень надеюсь. Отчёт - тут еженедельно, просто ради самодисциплины. Ну что, поехали.