Как и большинство девочек, я прошла долгий путь приведения себя в форму. У меня исходник был неважный, поэтому о внешности модели говорить не приходится. Я всегда была пухлым ребенком, толстеньким подростком и кровь с молоком студенткой ростом 157 см. Оставим в покое дополнявшую эту красоту грудь нелепой формы и совершенно вздорный характер. И сколько бы я ни умирала на тренажерах, сколько бы ни морила себя голодом, догнать по стройности даже своих подруг мне не удавалось. И хотя, я всегда была подтянутой и с наличием талии, мне казалось, что жир просто свисает у меня с колен при весе 57 кг. И ладно, если бы меня это устраивало. Есть же люди, которым вполне комфортно в своем весе. Но я себя ругала, ненавидела, была неуверенной в себе. Мне казалось, что все мои проблемы из-за веса.
Фаст фуд? Ребята, я вас умоляю. Не было в моей молодости фаст фуда. Бабушкины булки, скорее. Недоступность сладостей, которые были только по праздникам, и то сильно условно вкусные. И съесть мне их надо было все и сразу, а-то потом не будет. "Ты это кому оставила на тарелке? Кто за тобой будет доедать? Ешь, не выбрасывать же!" - знакомо? Теперь никогда не заставляю сына доедать. Наелся - свободен.
В общем бла-бла-бла, наела я 106 кг к своим 33 годам. Нет, я не чувствовала себя ужасно. Мне не было стыдно и неловко. Я работала. Как лошадь. Причем, работа была подвижная. И никак не понимала, почему я поправляюсь. Винила генетику и отсутствие спорта, на него просто не было времени. Да и не люблю я спорт. Потом смирилась. Неа, не приняла себя, а забила. Вообще на все. И от меня не ушел муж, надо мной никто не смеялся, я не занимала два сиденья в транспорте и тд. Т.е. не происходило ничего. Я просто перестала смотреться в зеркало, покупать себе красивую одежду (налезло и ладно, могла и не глядя в зеркало купить). Пару раз я пыталась привести в порядок прическу, но это не меняло ситуацию и я стала просто существовать. Ну толстая и ладно. Серая масса, и бог с ним. Я стала исчезать как личность, перестала быть интересна сама себе. Не фотографировалась, не думала о маникюре, разве что иногда, и об одежде. Нет, иногда я красилась, шила себе что-то, могла приодеться, если мы шли в театр или еще в какое-то приличное место. Но в повседневности я выглядела как бабка на вокзале из 90х. Страшное зрелище для барышни 33 лет. Почему так? Почему когда-то не худая, но очаровательная девушка, а может, и худая, стройная, яркая, примечательная, становится вот такой бабой!?
Нет времени на спорт. Нет денег, чтобы правильно питаться, некогда за всем этим следить... Нет. Ребята, не то. Просто нельзя на себя забивать. Я пыталась начать снова следить за собой. Не есть после 6 вечера, сократить количество сладостей, побольше ходить.. Очень страдала, мне хотелось конфету, бутер с колбасой, шоколадный дом, все это запить борщом и газировкой. Спустя месяца полтора я встала на весы - 102 кг. Не так уж много скинула, а все время контролировать себя, а главное ругать, что накосячила, мне уже надоело. И я снова все бросала, наедалась мороженного, кукурузных палочек и прочей дряни. Мне помогла одна мысль, к которой меня подтолкнул физический недуг. Меня свалила ветрянка. Ха-ха-ха. В 34 года я жестко заболела ветрянкой. Состояние было очень тяжелое, но как истинная дочь врача, я никуда не стала обращаться. Лежала дома, при этом по стенке доходила до кухни, готовила обед и съедала листик салата и огурец, так как больше ничего не лезло. Спустя недели две такого рациона я увидела, что у меня вытянулось лицо, и стали виднеться скулы. Через три недели, когда от ветрянки остались только небольшие ранки и шрамчики, я встала на весы. 96 кг. С меня слетело около 6 кг. Я уже шла на поправку и надела какую-то одежду типа домашних брюк вместо уже привычной безразмерной футболки по колено, и почувствовала, что они налезли легче. И тут меня поразила мысль, что не все потеряно и я еще могу похудеть! И мне нравилось то, что я видела в зеркале. И я поняла, что я могу, все могут! Нужно только понять это, осознать! Любой человек с любым заболеванием может привести себя в порядок. Просто кому-то нужна консультация врача, кому-то тренера. Мне понадобилась для этого тяжелая болезнь, когда я ела огурцы и не умерла с голоду. Все доступно. И я не говорю о том, чтобы стать моделью, но стать не 54го, а 46го размера вполне доступно! И, поверьте, это грандиозная разница! Даже между 52 и 50 - глобальная пропасть! Когда человек полненький - это индивидуальность, но когда жирненький - уже некрасиво, как бы вы ни оправдывались. Невозможно выглядеть прекрасно, когда жирок свисает такими объемами, что невозможно за ним разглядеть Вас. Нет, это некрасиво.
Я снова стала делать зарядку, ограничивать себя и не давать поблажек. Пробежки, велосипед, гантели, все подряд. Все, что я не люблю. Сначала был заряд бодрости и энергии, мне хотелось больше, выше, сильнее. Но результат не приходил так быстро, как мне хотелось не смотря на все усилия. И я снова начала страдать. Почувствовав, что вот-вот сорвусь и снова начну заедать все неудачные попытки постройнеть, я начала искать другие варианты. Благо, у меня есть подруга, которая тоже слегка вылезла за пределы своей формы, размера так на 2-3. Мы с ней долго беседовали и пришли к выводу, что будем фоткать друг другу все, что собираемся есть. Да, наложила в тарелку - сфоткала, отправила, потянулась рука за конфетой - сфоткала - отправила. И конечно, первое время будем контролировать друг друга. Правило одной тарелки - это классно, но человек так устроен, нужна конкуренция, нужен контроль. Мы всегда лучше видим чужие косяки, чем свои. У нас у всех есть представление, сколько должна есть леди, ну или какая еда должна быть на тарелке здорового человека. Однако, сами себе мы даем много поблажек и теряем контроль. "Вот сегодня поем, а завтра не буду", - моя самая часто всплывающая мысль. Будешь, еще как будешь! Поешь сегодня - завтра поешь еще больше. Это закон растяжения желудка. Мы выбрали с подругой тарелки, которые определяли нормальный, на наш взгляд, объем пищи. И вот так, она следила за моими косяками и контролировала их, а я за ее. Да-да, именно конкуренция и взаимный контроль без давления и издевок помогли нам похудеть. Мы со временем начали негласно соревноваться, кто меньше съест и наестся, кто перестал хотеть конфеты первым, кто реже пьет алкоголь, кто какое полезное блюдо придумал. Мы немного хвастались, но нам не было за это стыдно ))) Вдвоем мы выдумали кучу вкусных и безопасных для фигуры блюд. Вдвоем мы начали бегать, она у себя в городе, а я у себя, и хвастаться, кто сколько пробежал. И уже совесть не позволяла втихушку слопать вредность или не пойти на пробежку. В итоге выработалась привычка: класть все, что ты собираешься съесть, на тарелку. Все и сразу. Чтобы один раз сфоткать и отправить подруге. Потом подключился контроль порции. Когда я делала фото, уже видела, что положила многовато, что из тарелочки-то вываливается, отбавляла и снова фоткала. Потом появилась привычка чуть-чуть не доедать. Так я дохудела до 69 кг. Однако, в голове особо ничего не менялось. Я чувствовала себя недостаточно стройной, недостаточно красивой, ну и далее по списку. В итоге, когда моя подруга постепенно перестала слать фото, я тоже начала сливаться. А тут еще и муж под рукой, то приготовит вкусно, то в ресторан позовет, то утром поваляться хочется, а не на пробежку идти или зарядку делать. В общем, все начало возвращаться. И тут моя инициативная подруга заявила, что начала считать калории и ей прямо зашел этот способ. Я тоже начала, и меня он подкосил окончательно. Да и подругу со временем тоже. Оказалось, что я не принимаю любые виды контроля со стороны чужаков, даже если этот чужак телефон, который считает, сколько я съела. Кроме того, это неудобно. Несколько раз было такое, что к 6 вечера я исчерпала лимит калорий, а в 6.30 нас позвали в гости на ужин, и я сидела, жевала листик салата и ненавидела всех. Это был провал. В итоге, меня начал раздражать этот способ и я снова наела 16 кг. Весной 2022 года мы с подругой решили, что так дело не пойдет и мы не хотим возвращаться в старую жизнь с этим страшным весом, который был у обеих. Мы долго рассуждали на тему, а почему мы опять сорвались, все же было хорошо? И тут пришло оно, озарение!
МЫ НЕ ДАВАЛИ СЕБЕ ПОБЛАЖЕК!
Мы не разрешали себе и друг другу расслабиться, не позволяли себе слопать шоколадку целиком, когда этого хотелось! Манты, чебуреки, фаст фуд навсегда покинули нашу жизнь, а мы их любим! И когда человек лишает себя НАВСЕГДА того, что он любит, он начинает страдать и срываться. Тем более, если все это доступно, вот оно лежит, а тебе нельзя! Это жестко.
После некоторых рассуждений, мы снова вернулись к фотографированию еды, но с оговоркой, что если очень хочется вредности - ее можно съесть, но в нормальном количестве. А если и с количеством переборщила - следующий день разгрузка (чай с молоком, овощи, творог, кто что любит) или по крайней мере, очень легкий овощной ужин. И без страданий. Хочешь конфету - ешь. Но одну, а не восемь. Шаурма - ради бога, только половину, а не всю. Роллы? ммммм... Но клади в тарелку столько, сколько собираешься съесть. И так далее.
Вскоре я возобновила пробежки. Но удовольствия они не приносили, как впрочем, и результата. Некоторое время спустя, у меня начало болеть бедро, тренировки пришлось приостановить. Но я не унималась и снова начала бегать. Щелк! И разболелось колено. Врач сказал, что бегалки, прыгалки и сгибания необходимо исключить, если не хочу остаться без колена (кстати, что с ним, я до сих пор не поняла). Сначала я расстроилась, мне казалось, что без пробежек я не смогу похудеть, так как прошло месяца три контролирования порций и рациона, а вес сдвинулся лишь на 3 кг. Мир словно был против моего похудения, казалось мне. Но потом я поняла, мир был против насильственного похудения! И в спорте, как и в еде, должно быть удовольствие.
Если ты не ешь и страдаешь - результата не будет. Если ты тренируешься и страдаешь - результата не будет. Однако, если ты от этого кайфуешь - все пойдет как по маслу!
И я перестала страдать и начала получать удовольствие. От того, что я больше не объедаюсь, что ем меньше и экономлю на еде! Да да! Теперь приходилось реже готовить. А что касается спорта, а я стала делать зарядку. Любимая музыка и вперед! Не хочу пресс качать сегодня - не буду. Не хочу руки качать - не буду! Но закон: каждое утро я должна надеть спортивную форму, включить музыку и встать перед зеркалом. А там как пойдет. Может, получится полноценная тренировка, а может, я махну рукой-ногой и переоденусь, так как одолеет лень. Это не важно. Важно было делать то, что приносит удовольствие. Иногда я просто танцую, иногда качаю руки, иногда просто ими машу. Иногда реально переодеваюсь обратно ))) Потом я вспомнила, что рядом у меня есть бассейн и начала туда ходить. И вот оно счастье! Теперь это моя любимая деятельность! Хожу туда 3 раза в неделю, с огромным удовольствием. Всегда ли это тренировки? Нет, иногда я просто булькаюсь там, если нет настроения тренироваться. Надоедает? Иногда да, лень. Что делаю? Перерыв пару занятий. Но не насилую себя. Больше двух занятий не пропускаю, это тоже закон. Главное - прийти туда, а там как пойдет, может, полноценная тренировка, а может, просто побулькаюсь. Так мне удалось скинуть 12 кг. Немного? Да, если мерить килограммами. А вот в объеме у меня за 6 месяцев ушло 2 размера! Сейчас у меня 46 размер! И я горжусь собой! Я умница! И красавица! Нет, не модель, но мне легко, я покупаю красивую одежду, и хожу с прямой спиной, не прячусь за балахоны.
Мы уже редко отправляем друг другу фотки и делимся спортивными достижениями с подругой. Однако, после НГ у меня возникла в этом потребность, чтобы снова отойти от Новогоднего меню и вернуться к своему рациону. Что я делаю:
1. Убрала газировки. Резко и без сожалений заменила водой и чаем. Сорвалась? Естественно! Буквально вчера. Но выпила уже намного меньше. Ругала себя? Зачем... Сегодня попробую снова. И у меня получится.
2. Вернула свою тарелку, которая ограничивает мои порции.
3. Ввела здоровый завтрак. Сегодня у меня была каша на воде, бутер с маслом и яйцо. Не доела. Вообще, верю автору "Система -60" и ем с утра все, что хочется. Сегодня хотелось каши.
4. Вернула привычку не доедать.
5. Продумала, что буду сегодня есть в течение дня (обед и ужин).
В итоге, чтобы привести вес в норму, я советую:
1. Не ругать себя, просто успокоиться и понять, что тебе это доступно.
2. Найти единомышленника. Или красивую тарелочку, которая будет ограничивать порции.
3. Класть в одну тарелку все, что собираетесь съесть и оценивать - нормальная ли эта порция для человека вашего пола и возраста. (Чем человек старше - тем меньше должна быть порция).
4. Не насиловать себя тренировками, если вы это не любите. Начнете снижать вес - жажда движения появится сама. А нет - так и бог с ним.
5. Хочется вечером конфету - ешьте. Одну, если привыкли есть две; две, если обычно едите три, и т.д. Остальные съедите утром, утром хоть пять ешьте.
6. Заведите привычку чуть чуть не доедать. Прямо кроху. Потом побольше. А когда привыкните, уменьшайте порцию на то количество, которое не доедаете. Привыкли есть два бутера - не доешьте второй буквально на один укус. Вам этот укус ничего не даст, а организм привыкнет съедать меньше. Потом не два бутера ешьте, а полтора, так дойдете до одного и вам будет хватать!
7. На ночь есть можно, но часа за 3 до сна и выборочно. Я стараюсь не есть вечером мясо. У меня легкий ужин, как правило, но я всегда наедаюсь. Об этом напишу отдельно.