Сонливость в медитации - это то, с чем сталкиваются все, или почти все начинающие еще со времен Будды.
Поэтому, будьте уверены, с вами все в порядке. Сонливость - одно из препятствий в медитации. Всего Будда выделил 5 таких препятствий. Когда вы преодолеете эти 5 препятствий, вам откроется настоящая медитация. На это могут уйти месяцы или даже годы. Это и есть практика.
К сонливости можем добавить усталость, леность, скуку.
Сонливость в медитации часто имеет банальные физиологические паттерны.
Тело неподвижно, глаза закрыты, значит, нужно спать.
Ум может убеждать вас: «давай не сегодня, завтра лучше высплюсь, отдохну, буду энергичнее, тогда сяду и нормально помедитирую». Это все уловки ума. Завтра не будет проще, пока вы не преодолеете все это в практике.
Что же с этим делать:
1. Иногда, действительно, организм истощен, и нужно отдохнуть. Позвольте себе это.
2. Когда начинаете ощущать усталость или сонливость во время медитации, нужно разогнать ум. Для этого хорошо подходит практика сканирования тела: попеременно направляйте внимание в разные части тела и почувствуйте ощущения в этих зонах – лоб, глаза, большой палец правой руки, мизинец на левой ноге и т.д. Пройдитесь по всему телу. Делайте это достаточно быстро.
3. Постарайтесь заметить сонливость или усталость как наблюдатель. Заметьте и отметьте. Но не отождествляйте себя с ней. Есть сонливость. Она не моя, не для меня. Она просто есть.
Мой учитель говорил представлять, что это лишь инструмент, который лежит перед вами на столе. Не нужно брать ее со стола, и говорить: «Это моя сонливость». Пусть лежит на столе. На випассане мне эта ассоциация очень помогала. Все, что мне мешало, я просто мысленно помещала на стол.
4.Также хорошо перед медитацией хорошенько включиться - сделать дыхательные практики и разминку. Сонливости будет гораздо меньше.
Хорошая новость в том, что с практикой это препятствие полностью уходит. И медитация начинает давать много энергии, даже сокращается необходимое количество сна, вы будете высыпаться за меньшее количество часов и чувствовать себя более энергичными.
Я записала для вас видео, которое включает в себя все этапы медитации, а также разминку и дыхательные практики.
С своем инстаграм рассказываю больше про медитацию.
До встречи, и хорошей вам практики)