Как вести себя в ситуациях, которые вызывают раздражение, злость и выводят из равновесия?
Как Вы себя обычно ведете в ситуациях или с людьми, которые нервируют вас, вызывают раздражение и гнев? Если вы заметили, что стараетесь избегать это, то вы выбрали не самый лучший вариант. Гораздо эффективнее будет поменять своё отношение и действовать по-другому. Почему?
Да, избегание подобных моментов позволяет не испытывать деструктивные мысли и чувства. Но одновременно это показывает, что вы не умеете управлять своими мыслями и эмоциями, а именно они - причина возникновения неприятных ощущений.
Если Вы избежали такой ситуации, то это спасет вас , но только на какое-то время, а рано или поздно вам опять придётся столкнуться с похожей ситуацией или с неприятными для вас людьми. И тогда придется либо опять избегать общения, либо придется себя сдерживать, что неизбежно в итоге приводит к возникновению неуверенности в себе.
Избегание ситуации или людей не позволяет воспринимать их реалистично и осознанно. Ведь для того, чтобы понимать действительно ли этот человек вас раздражает, следует как раз-таки вступить с ним в контакт, чтобы почувствовать его влияние. Если не избегать общения и взаимодействия, то можно со временем научиться тому, что вы не будете реагировать на то, что вас раздражает, злит; вы перестанете переживать и становиться против всех.
Упражнение помогающее грамотно воспринимать ситуации и людей, которые вас раздражают.
Начните с того, что вспомнить и обозначить всё, что вызывало раздражение, что третировало вас: люди, ситуации, обстоятельства и т.д.
Вы должны понимать и осознавать, что отказавшись от избегающего поведения, вы получите возможность работать над своим реагированием. Поэтому важно принять решение, что вы более не избегаете таких ситуаций.
Напишите на бумаге всех людей и все ситуации, которые вас раздражают. Дайте любой заголовок этому списку, например, “Трудные ситуации и люди, которых я не буду избегать, а буду противостоять”
Пример
1.Ситуация: Взрослый ребенок. Ничего не хочет делать, учиться, помогать по дому, постоянно мной манипулирует. Я всегда старалась это не замечать или соглашалась с ним. Но всё это рано или поздно приводило к срыву, после которого чувствовала себя слабой.
Как я исправлю: Я не буду больше игнорировать такое, буду твердой в своих решениях и действиях, буду сохранять спокойствие.
2.Ситуация: Петр Николаевич, мой начальник. Всегда требует сдачу отчетов раньше обозначенных сроков.
Как я исправлю: Я не буду больше молчать и злиться на него за это. Предложу обговорить сроки сдачи отчетов спокойно, но твердо, с весомыми аргументами.
3.Ситуация 3: Ольга, коллега. Меня раздражает то, что она постоянно копирует мои действия, соревнуется в чем-либо. Мне это не нравится.
Как я исправлю: Я не буду молчать как и раньше, не буду обсуждать это дома с родными, я поговорю с Ольгой, объясню все моменты, которые мне не нравятся, постараюсь наладить с ней хорошие отношения и сотрудничество.
Важно написать и ситуации, которые вас нервируют, и варианты их решения, которые вас устроят. Запишите это на бумаге обязательно, в таком случае вы теперь всегда будете знать заранее, что предпринять в такой ситуации в следующей раз. И тогда не нужно будет избегать её, уходить от неприятных моментов и людей, а потом тихо их ненавидеть. Со временем у вас появится возможность смотреть на всё более рационально и принимать грамотные решения.
Это одно их главных отличий взрослого человека - умение нести ответственность за выбор, за свои действия, мысли и свои чувства.
Поэтому если у вас какой-то человек вызвал раздражение, то виноват не он, это вы выбрали такой вариант - раздражаться на его действия или слова.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru