Для многих россиян смена даты на календаре имеет особый символизм: новый год зачастую ассоциируется с новым этапом в жизни, обновлением и отказом от вредных привычек.
Специалисты Роспотребнадзора в рамках проекта «Здоровое питание» рекомендуют не откладывать в долгий ящик добрые перемены, а уже сегодня начать вырабатывать полезные привычки.
Начинать можно с малого. Однако эксперты убеждены, что даже 3–5 закрепленных правильных привычек могут существенно улучшить уровень жизни.
Здоровый сон
Специалисты советуют спать ежедневно не меньше 6–8 часов, а ложиться в кровать до 11 часов вечера. Спать рекомендуется в полной темноте, а будильник ставить на режим постепенного нарастания звука. Иногда кажется, что полноценный сон – непозволительная роскошь. Однако, выстроив режим дня правильно, результат можно ощутить уже очень скоро.
Движение – жизнь
Активный образ жизни поможет избежать набора веса и улучшить самочувствие. Главное – выбрать занятие по душе, хотя даже пешая прогулка в течение 15 минут или подъем по лестнице на 5-й этаж уже способны дать заряд бодрости. А полчаса активности в день от умеренной до высокой интенсивности существенно улучшат самочувствие и поднимут настроение.
Режим питания нарушать нельзя
При этом речь не идет об истощающих диетах. Для здоровья лучше всего придерживаться простых правил здорового питания: сократить количество жареного, рафинированных углеводов, убрать из рациона сахар и отдавать предпочтение овощам, фруктам, зелени и злакам.
Важно помнить, что огромную роль играет завтрак, который задает настроение и темп на целый день.
Просто добавьте воды
Исследователи давно развеяли миф о том, что каждому нужно выпивать в день 2 л воды. Количество потребляемой жидкости индивидуально для всех и зависит от уровня активности, пола, возраста и ряда других факторов. Пить нужно тогда, когда появляется чувство жажды.
Меньше виртуального, больше реального
Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, но это не значит, что нужно проводить в виртуальном мире всю жизнь. Стоит проявить силу воли, отложить смартфон и не засиживаться за компьютером сверх нормы, как появится масса свободного времени для семьи, творчества и спорта.
© Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.