Завтрак. Некоторые люди пропускают этот самый главный приём пищи. Кто-то не завтракает чтобы сэкономить время, а кто-то просто не хочет завтракать. Если человек не хочет завтракать значит он слишком много съел на ужин, это большая потеря для всех людей, особенно для тех кто хочет похудеть.
Утро необходимо начать с 1 стакана теплой воды натощак, так вы запустите все рабочие процессы в организме и работу желудка.
Тем кто ведет активный образ жизни – пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Лучший завтрак включает в себя клетчатку жиры и белок.
Белок. Фасоль, гречка, тофу, яйца, морепродукты.
Жиры. Орехи, авокадо, оливковое масло, красная рыба.
Углеводы. Овощи, зелень, рис, макароны твёрдых сортов, гречка.
Что не есть на завтрак. Это типичные завтраки быстрого приготовления мюсли, каши быстрого приготовления, бутерброды, торты, печенья и пряники.
Если вы хотите поддерживать себя в тонусе и иметь красивую фигуру, лучше отказаться от таких завтраков содержащих сплошные углеводы.
Идеальный завтрак. Пример такого завтрака это омлет со шпинатом и дополнительной миской с овощами заправленными оливковым маслом с добавлением семян.
Правильный обед. Пропущенный обед не позволяет человеку контролировать вечерний приём пищи, если вы пропустили обед с большой вероятностью вы переедите на ужин.
Лучше в обед есть супы, они бывают разные но лучше чтобы это были овощные супы, супы пюре, супы на основе косного бульона. Главное чтобы в супах овощи не были сильно разваренные они должны сохранять свои полезные элементы.
Ужин. Это самый легкий приём пищи в нем так же обязательно должны быть жиры белки и углеводы. В него лучше всего включить море продукты, яйца овощи или мясо птицы.
Если вы хотите сбросить весь, тогда лучше отказаться от любых круп хлеба и выпечки на ужин. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна, а не до 18:00 как некоторые думают.
В следующих статьях я напишу о рецептах сбалансированных блюд, ставьте лайки и подписывайтесь если интересно:)