Чтоб изменить жизнь, иногда достаточно изменить некоторые привычки, например, пищевые. Ваши отношения с едой начнут меняться, когда вы начнете осознанно относиться к пище. Начните с 3 новых пищевых привычек.
1) Кушайте из тарелок меньшего размера
Да , может показаться странным , но самовнушение играет большую роль . Когда мы видим визуально большую тарелку и маленькую порцию на ней , мы интуитивно хотим ее дополнить и съесть больше…)
( Кстати, такой прием используют во многих ресторанах ) 🤫
Просто сравните ⤵️
Стоит только уменьшить тарелку , как порция будто стала больше , но она такая же как и на первой тарелке. А визуально мы видим , что еды положено очень много и больше докладывать некуда , соответсвенно и насладимся мы ею лучше и не сможем переесть
2 ) Не отвлекайтесь во время приема пищи
Да , да, я говорю именно про просмотр социальных сетей , ютуба , разных фильмов и сериалов во время еды..😫
Пока вы увлеченно бродите в Сети или болеете за любимый футбольный клуб, вы можете съесть огромное количество чипсов, соленых орешков, шоколада, выпить пива или сладкой газировки, причем совершенно незаметно для себя
Если вы сосредоточены на приеме пищи и наслаждаетесь вкусами и ароматами блюд, то съедите гораздо меньше, чем если бы это была еда из коробки или пакета перед экраном телевизора или монитором компьютера.
3) Не торопитесь во время еды
Ешьте не меньше 15 мин – столько требуется мозгу, чтобы передать сигнал о том, что вы наелись. Исследования показывают: простое увеличение времени приема пищи приводит к заметному снижению потребления калорий. Старайтесь дольше жевать, распробовать каждый кусочек и ощутить удовольствие от процесса. Для этого выбирайте цельные продукты и не нарезайте их слишком мелко.
Какие вы знаете еще привычки от перееданий ? 🤔