Уверенность — это не та черта, с которой вы рождаетесь. Точно так же, как мышцы вашего тела, это то, что мы строим и улучшаем каждый день благодаря постоянной практике.
Есть несколько способов работать над укреплением уверенности в себе в долгосрочной перспективе, например, знать свои ценности и практиковать позитивное мышление.
Но иногда нам нужно проявить уверенность прямо в данный момент. Вот некоторые из моих любимых психологических приемов, которые позволяют мгновенно выглядеть и чувствовать себя более уверенно перед другими людьми:
1. Отменить негативные предположения
Не осознавая этого, мы часто делаем предположения о том, чего нам не хватает.
Допустим, в детстве вы всегда чувствовали себя застенчивым, поэтому говорить перед другими сейчас, будучи взрослым, кажется чем-то, в чем вы были бы ужасны. К сожалению, ваш начальник попросил вас провести презентацию команды.
Бросьте вызов своим негативным убеждениям о себе, изменив их. Это может быть так же просто, как говорить себе каждый день: «Я отличный оратор, и люди хотят услышать мои идеи».
Продолжайте повторять это в уме или произносить вслух. Вы обнаружите, что чувствуете себя менее беспокойным и более подготовленным.
2. Не говорите «я думаю» или «я не уверен».
Замените слабые слова и фразы на те, которые сделают вас более профессиональным и способным.
Разговаривая с другими, избегайте начинать или заканчивать предложения фразами «я думаю» или «я не уверен». Вместо этого используйте «Я верю», что возлагает на вас ответственность за мысль и выражает спокойную уверенность.
Другие фразы, такие как «по моему мнению», также делают вас менее уверенным в себе. Просто перейдите к делу и удалите ненужные слова.
3. Вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно
Прямо перед тем, как сделать что-то, из-за чего вы нервничаете, попробуйте упражнение на визуализацию, в котором вы воспроизводите предыдущий опыт, когда у вас был оптимальный уровень энергии, сосредоточенности и достижений.
Проанализируйте событие в уме. Что вы делали? Кто там был? Какую реакцию вы получили от других? Что вы чувствовали, когда все закончилось?
Возьмите эту позитивную энергию и уверенность с собой в настоящее.
4. Выйдите из социальных сетей
Так легко тратить время на социальные сети и сравнивать себя с другими. Но помните, те посты или видео, которые вы видите, не всегда отражают реальность. Ничья жизнь не идеальна.
Уверенность исходит из веры в себя, в свои способности и в то, где вы находитесь в своем личном путешествии. Сравнение себя с людьми, которые делятся только «гламурными» вещами в своей жизни, делает невозможным ясное видение ваших собственных достижений.
Не заходите в социальные сети, если вы не уверены в себе или собираетесь сделать что-то сложное. Вместо этого возьмите дневник и напишите о том, что вы сделали, чем гордитесь.
5. Носите то, что заставляет вас чувствовать себя сильным
У нас есть все «тот наряд» — платье, костюм, пара джинсов, украшение — которые заставляют нас чувствовать себя сказочными и сильными. Носите эти вещи, когда вам нужно быстро повысить уверенность в себе или у вас скучный день.
Исследования показали, что одежда, которую мы носим, может влиять на наши когнитивные процессы. Они могут повысить вашу производительность и улучшить впечатление о вас других людей.