Мало кто знает, но тренировки во время праздников имеют много преимуществ для физического и психического здоровья. Они не только способствуют поддержанию хорошего самочувствия, но и помогают справиться со стрессом.
В праздничные дни мы как правило становимся более снисходительными к своему образу жизни, особенно когда речь идет о еде и физических упражнениях. По этой причине важно продолжать тренировки на новогодних праздниках.
Физические упражнения лучше всего подходят для борьбы с последствиями переедания.
Продолжение тренировок в это время поможет нам, с одной стороны, не потерять то, что было наработано: мышечная масса, сила, ловкость или гибкость (в зависимости от наших целей).
С другой стороны, это позволяет нам сжигать часть лишних калорий, которые мы, вероятно, потребляем в праздничные дни.
Есть ряд преимуществ!
Сохранение привычки
Как правило, привычку трудно выработать и поддерживать. На это нужны время и сила воли. А вот потерять, напротив, очень легко. Если мы перестанем заниматься спортом в течение новогодних праздников, нам может потребоваться много времени, чтобы вернуться в привычный ритм.
Хороший метаболизм
Одно из главных преимуществ упражнений – то, что они активируют метаболическую активность. То есть мы сжигаем калории не только во время тренировки, но и после нее, даже когда отдыхаем. Это поможет нам не набрать вес, даже учитывая многочисленные праздничные застолья.
Снятие стресса
Новогодние каникулы могут вызывать стресс и беспокойство по многим причинам. Продолжение тренировок в праздники помогает снять это напряжение и повышает настроение.
Известный факт, что практика физических упражнений стимулирует высвобождение серотонина и эндорфинов, известных как гормоны счастья.
Советы для тренировок в новогодние праздники.
На новогодних каникулах распорядок дня чаще всего меняется. Путешествия, посещения родственников и вечерники затрудняют соблюдение обычного ритма жизни. Тем не менее придумано несколько стратегий, чтобы продолжить тренировки в праздники.
30 минут упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы
Практика сердечно-сосудистых упражнений – это способ тренировки, который позволяет нам оставаться активными и сжигать набранные калории. Их можно делать на улице, дома или в спортзале.
Силовые тренировки не менее трех раз в неделю
Для силовых тренировок не обязательно использовать тренажеры. Для выполнения некоторых упражнений, позволяющих проработать все мышцы, достаточно веса собственного тела. От 10 до 20 минут упражнений помогут поддерживать форму и не растерять мышечную массу.
Вот некоторые варианты:
- Приседания
- Отжимания
- Упражнения на поясницу
- Упражнения на пресс
Растяжка
А вот растяжка отдельная тема, про неё нужно помнить всегда. Она необходима для мобилизации суставов и активации кровообращения, особенно после длительного пребывания в одном и том же положении. Кроме того, она помогает подготовить организм к тренировкам.
Избегайте переедания
Банальный, но скорее всего самый важный совет. Новогодний стол – это всегда изобилие блюд, и не всегда полезных. Поэтому важно сохранять самообладание. Избыток пищи влияет на массу тела и может вызвать дискомфорт при пищеварении.
Тренировки в компании
Тренироваться с кем-то всегда легче. И вовсе не обязательно делать это лично. Можно встретиться с кем-нибудь в определенное время и поделиться своими успехами, например, посредством видеоконференции.
Важно то, что этот человек также ведет здоровый образ жизни и обладает достаточной силой воли, чтобы стать опорой, а не обузой.
Обязательно продолжайте тренировки на новогодних праздниках!
Пусть Новый год не станет поводом для отказа от здоровых привычек. А тренировки и правильное питание позволят вам провести праздники без ущерба для здоровья.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подписывайся на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
Всем успехов!!!