Именно такая фраза приходит в голову и, как правило, произносится на глубоком тяжелом выдохе, стоя перед зеркалом в нижнем белье после Новогодних вливаний и въеданий.
Я тоже так постояла сегодня перед зеркалом и решила вернуться к своему прежнему режиму с небольшими послаблениями, делая скидку на то, что все-таки каникулы. Я практикую похудение и набирание обратно уже очень давно и сейчас приучаю себя вовремя останавливаться, чтобы больше не разрастаться до невероятных размеров. Да, история моего похудения почти равна истории моего существования. Давайте коротко. Я пытаюсь превратиться в стройную красотку 26 лет. Т.е. с 12 лет и до нынешнего момента. Получилось ли у меня хоть раз побывать в облике модели? Неа. Рост у меня вообще не модельный, я успела вырасти всего до 157 см. Но я худела со 106 кг до 69. За год. Без особых усилий и страданий. Сейчас мой вес до НГ составлял 72,5 кг, после НГ боюсь вставать на весы, встану попозже. А пока привожу себя в норму. Резко я это делать не буду, иначе сорвусь. Я очень люблю вкусно покушать. И пиццу, и ножки куриные в панировке, шаурму, сыр в панировке. И моя слабость - сладости. Это со мной на всю жизнь, наверное, и я не собираюсь мучать себя отказом от него. Действую потихоньку. Ни в коем случае не буду себя насиловать и страдать. Делаю все медленно и с удовольствием. Итак. Задача на первый день перехода от новогоднего меню к нормальному:
1. Отказываюсь от сладких газированных напитков. Недавно купила себе очень красивый заварник для чая, и полюбила чаи. Завариваю разные, с разными добавками. И сегодня, не думая о том, хочу я чай или нет, заварила себе зеленый чай в своем красивом заварнике. И теперь, когда рука тянется за сладкой газировкой, я вспоминаю, что у меня же есть чай! А леди пьют чай, а не газировку.
2. Возвращаю свою волшебную тарелку. Порция должна быть ограничена, это позволит уменьшить размер желудка и не даст мне больше переедать, даже если блюдо очень вкусное. Со временем просто перестает влезать много еды и ты не можешь съесть больше, чем привык. У меня тарелка около 16 см в диаметре. Вот сколько в тарелку влезет - столько и ем, не больше. И не нужно наваливать с горкой - так не считается. Кладу еды столько, чтобы она не вываливалась, а нормально лежала. В первый день можно ошибиться и положить больше - не страшно, привыкну. Нет добавкам! Вот сколько есть в тарелке - съела и ушла из-за стола. Даже если кажется, что не наелась. Подожду часа два и если буду к тому моменту голодная - поем еще раз. Но как правило аппетит просыпается часа через 3-4.
3. Убираю хватательный рефлекс. Другими словами не ем абсолютно ничего между приемами пищи. Этот момент один из самых сложных, так как подобная привычка вырабатывается моментально и избавиться от нее достаточно сложно, нужно время. Иногда тащишь в рот конфетку или печеньку "на автомате". Поэтому я убираю с глаз все, что люблю: мармеладки, конфетки, печеньки. Сейчас все это уже может стоять у меня на столе и я не буду это брать. Однако, если начинаю чувствовать, что очень хочется слопать то, что на столе, убираю подальше, в шкаф или в холодильник. Работает отменно. Когда вкусняшка вот она, только руку протяни - очень большой соблазн, в том числе визуальный, так как конфеты теперь делают в очень аппетитных красивых обертках. И даже если конфету не очень-то и хочется, рука тянется сама и без участия мозга засовывает конфету в рот. Но если ты их не видишь, и за ними надо залезть глубоко в шкаф или в холодильник, то по пути включается голова, и у тебя появляется время подумать: "а я действительно хочу эту конфету?". Это очень спасает меня, когда нападает "жрушка". Много раз я приходила на кухню за конфетой, и пока лезла за ней в холодильник, понимала, что вполне могу выжить сейчас и без нее, и закрывала холодильник.
Тема перекусов и конфет - действительно актуальна и я напишу об этом отдельно.
4. Борюсь с ленью. Я нашла свой любимый вид активности. В шаговой доступности у меня есть бассейн. Как я пришла к этому - тоже напишу отдельно. Но теперь я хожу плавать 3 раза в неделю и мне это очень нравится! Сегодня было лень. Очень. Однако, подняла-таки попу и пошла. Лень успешно побеждена, а я герой!
Конечно же, сегодня я не стала сильно себя ограничивать и сделала ровно то, что написала. Сегодня я ела из вредного салат с майонезом, причем на ужин тоже, и нужно отметить, что был он довольно поздним; я накосячила с порциями, прям переела, но страдать не буду, так как я только возвращаюсь к своим привычкам и могу накосячить, однако, сделала выводы, что нужно класть меньше еды, иначе будет тяжело (терпеть не могу чувство переедания, желудку тяжело, сразу чувствую себя не дюймовочкой, а бабой Клавой, которая кувалдой лупит по рельсам). Ну и конечно, пара конфет, и все это после обеда.
Что я буду делать завтра.
Завтра я:
1. продолжу отучать себя от сладких напитков, принципиально заменяя их водой, несладким морсом или чаем.
2. Продолжу отучать себя от хватательного рефлекса.
3. Подкорректирую порции.
4. Продолжу борьбу с ленью.
И только когда эти 4 пункта будут приведены в норму, я перейду на следующий этап. Предлагаю вам пойти со мной, так как это работает примерно вот так: