*ПМ-это Повторный Максимум (вес, который спортсмен может преодолеть на 1 повторение)
Если вы все таки решили выбрать путь, связанный со спортом и физической культурой, то обязательно должны различать упражнения, исходя из их направленности на физические способности человека. Даже если вы занимаетесь с персональным тренером, очень важно иметь хоть небольшое представление о том, чем он с вами занимается😃
Различают:
💪силовые способности
🏎скоростные способности
🏃♀️выносливость
🧘♀️гибкость
🤸♂️координационные способности (ловкость)
В данной статье мы вкратце рассмотрим виды и задачи воспитания всех вышеперечисленных способностей, а в дальнейшем затронем все тонкости воспитания каждой из них.
💪Силовые способности
Под силовыми способностями подразумеваются способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им.Простыми словами - это способность подконтрольно поднимать и опускать внешнее отягощение.
Силовые способности принято подразделять на
- Собственно-силовые
- они проявляются при активизации процессов мышечного напряжения, вызванного внешним отягощением (штанга, гири, гантели и т.д.)
- в наибольшей мере проявляются при статических упражнениях или медленных движениях с околопредельным отягощением (85-90% от ПМ)
- определяются такими факторами, как объём мышц и функциональные возможности нервно-мишенного аппарата
- Скоростно-силовые
- движения, которые сочетают в себе механическую силу и быстроту движения (прыжок в длину, метание снарядов и т.д.)
- 30-40% ПМ
- Силовая выносливость
- способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительнымимышечными напряжениями значительной величины
Силовые способности отличаются от других одним очень важным фактором: данные способности могут повышаться практически на протяжении всей жизни без из регресса(до своего предела), если систематически заниматься в данной направленности.
Можно начинать заниматься с внешним отягощением с 1️⃣6️⃣ лет, в этом возрасте мышечный корсет считается относительно сформированным и готов к преодолению внешних сопротивлений, НО не с предельными весами.
🏎Скоростные способности
Под скоростными способностями понимаются возможности человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Различают следующие скоростные способности:
- скорость двигательной реакции
- сложная двигательная реакция (реакция на движущийся объект, реакция с выбором)
- простая двигательная реакция
- скорость одиночного движения
- частота движений (темп)
Наилучший возраст тренировки скоростных способностей считается 1️⃣2️⃣-1️⃣3️⃣ лет у девочек и 1️⃣4️⃣-1️⃣5️⃣ лет у мальчиков. При отсутствии тренировок начнётся регресс уже после2️⃣4️⃣-2️⃣5️⃣ лет‼️
🏃♀️Выносливость
Именно выносливость является основополагающей способностью человека. От неё зависит дальнейшее развитие других способностей, потому что характеризует общую работоспособность человека.
Под выносливостью понимают способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности.
Различают:
- Общую выносливость
- это способность человека к продолжительной физической работе умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата
- Специфическую выносливость
- это способность человека выполнять отдельные виды физической работы вопреки нарастающему утомлению
Выносливость человека зависит сразу от ряда факторов:
- Деятельность ЦНС
- Аэробная и анаэробная производительность организма
- Уровень развития двигательных способностей человека и его здоровье
- Волевые качества человека
- Качество техники движений
🤸♂️Координационные способности
Это совокупность морфофункциональных свойств организма человека, определяющих его возможности эффективно решать двигательные задачи, а также адекватно перестраивать двигательную деятельность при изменяющихся условиях.
Факторы, влияющие на развитие координационных способностей:
- Пластичность ЦНС
- Уровень и гармоничность развития физических способностей
- Двигательный опыт спортсмена
- Способность быстро расслабляться во время двигательных действий
- Антиципация - способность человека к предугадыванию последствий
- Психологическая установка человека
🧘♀️Гибкость
Это морфофункциональная способность двигательного аппарата, позволяющую выполнять движения с определенной амплитудой.
Факторы, влияющие на развитие гибкости:
- Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей
- Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы
- Уровень силовых способностей спортсмена
- Возраст и пол спортсмена
- Суточная периодика
- утром после пробуждения гибкость минимальна
- днём повышается
- вечером, вследствие усталости, падает
Это общая информация, относительно разделения физических способностей человека.
В следующей статье мы рассмотрим на основе последних данных лучший способ силовой тренировки:
«Многоповторка vs малоповторки для мышечной гипертрофии»