Всем привет, сегодня порция мыслей по сабжу с точки зрения эндокринолога. 1. Диеты - зло. Дело здесь, конечно, не в самих диетах, которые просто инструмент, а в использовании этих самых инструментов. Сколько раз вы слышали фразу: "надо сесть на диету, а то у меня что то не так с весом"? То есть рассматривается временное изменение питания, после которого можно будет вернуться к привычному рациону, который, между прочим, и стал причиной нынешних проблем. С точки зрения изменения веса правильно говорить об изменении стиля питания или пищевых привычек, то есть о чем то постоянном и на всю жизнь. 2. Безопасной скоростью снижения/набора веса на питании является около 5% массы тела в месяц. 3. Есть после шести часов вечера можно. 4. Гормоны влияют на аппетит. У пациентов с сахарным диабетом голод - одна из типичных жалоб. И нет, как правило, это не значит что вам нужно срочно бежать к эндокринологу из-за того, что вы однажды проснулись голодным. 5. Интервальное голодание не лучше и не хуже обычных диет. 6. Идеальный рацион у каждого свой. Узнавайте чем питались ваши предки - вероятнее всего их стиль питания подойдёт и вам. 7. Когда врач говорит отказаться от сладкого это означает так же отказ от любого теста. Пирожки, блины, пельмени (хотя мясо из них можно) - нужно исключать. 8. Каша с фруктами - один из лучших завтраков. 9. Изменение веса происходит в зависимости от баланса между расходом и потреблением энергии. Потребляете больше? Получаете килограммы. Считайте калории чтобы избежать подобных конфузов. 10. Около ста миллиардов пациентов клятвенно заверяли меня в том, что они совсем ничего не едят и все равно набирают. Вопрос решался ведением дневника питания, куда пациент писал абсолютно все, что он тащил в рот. У всех было переедание и те, кто готов был с ним работать в итоге скинули вес. 11. БАДы для похудения очень часто содержат сибутрамин. Это лекарственный препарат для похудения. 12. Роль дефицитов микронутриентов преувеличена. На сегодня, пожалуй, все. Всем удачных выходных.