Всего одна небольшая и простая в исполнении техника способна кардинально изменить наше отношение к жизни.
Это доказал выдающийся учёный, американский психолог, основоположник позитивной психологии, директор центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании - МАРТИН нашевсе СЕЛИГМАН.
В 1998 году, будучи президентом Американской психологической ассоциации, он выступил с призывом дополнить традиционные задачи психологии новыми: изучать то, ради чего стоит жить.
С этого началась история позитивной психологии.
Он переосмыслил концепцию счастья и благополучия и написал об этом бестселлер «Путь к процветанию».
Книга не о счастливом счастье и не о благополучном благополучии.
Книга основана на научных данных и экспериментах.
Мартин нашевсе Селигман провёл эксперимент среди 577 добровольцев.
Они выполняли ряд различных упражнений, включая технику «Три хорошие вещи».
«Три хорошие вещи» - это техника, в которой человек каждый вечер, перед сном, записывает (именно записывает, это важно) минимум три хорошие вещи, которые произошли с ним в течении дня.
Рекомендуется сделать эту технику частью своего вечернего ритуала.
Первый эффект появился примерно спустя месяц.
А наиболее высокий прилив уровня счастья БЕЗ ОТКАТОВ для всех испытуемых был на шестой месяц эксперимента.
Такие же наблюдения отмечал профессор из университета Мичигана Кристофер Петерсон.
Никакого волшебства, магии и мистики.
Позитивная психология основывается исключительно на научных экспериментах.
Смысл этой техники состоит в управлении фокуса внимания.
Да.
Наша сегодняшняя жизнь полна несправедливости, проблем, стрессов, неопределённости, претензий к себе и к миру.
Мы утратили привычные опоры, а главное - мы утратили привычный, спокойный и предсказуемый мир.
Из-за этого многие из нас сфокусированы на негативе и не видят, не замечают и попросту игнорируют красоту и доброту окружающего мира.
Хорошие вещи и события, которые происходят с нами и хороших людей рядом.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ИМЕННО ПИСАТЬ?
Наш мозг устроен таким образом, что мы лучше запоминаем то, что мы записали. Таким образом мы можем выстраивать нарратив собственной жизни.
Те события про которые мы писали и особенно писали много - они суб’ективно значимее для нас, чем те события про которые мы не писали.
И этим можно управлять до определённой степени осознанно.
Этот факт может быть использован как инструмент влияния и инструмент измерения, то есть - барометр - собственных эмоций.
Это наблюдение за собственной жизнью и выявление ее светлых сторон.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ТЕХНИКУ
✔️ Дать название событию. Например: «коллега угостил кофе», «солнечная тёплая погода», «комплимент от собственного ребёнка», «интересный глубокий фильм», «вкусный питательный обед».
✔️ Подробно описать событие, упоминая детали и подробно описать собственные положительные эмоции во время этого события. А также проанализировать и записать собственные положительные эмоции, возникшие во время описания. Зафиксировать их в памяти.
✔️ Использовать удобный стиль письма и канцелярию. Не задумываться над художественной ценностью и грамотностью описания. Вам должно быть максимально комфортно и приятно выполнять упражнение.
✔️ Постараться об’яснить себе, понять и осознать и записать почему это событие произошло и как это стало возможным, благодаря чему, каким вашим словам и поступкам, обстоятельствам, причинам, предпосылкам.
✔️ Если сознание направляет внимание на негативные события, не ругать себя и не злиться. Остановиться. Осознать что произошло, принять это и перенаправить фокус внимания.
Ещё раз «Три хорошие вещи» - техника управления фокуса внимания.
Весь фокус в том, чтобы управлять этим фокусом.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
В течение всего дня человек помнит, что вечером ему предстоит записать три хорошие вещи, поэтому настраивает фильтры своего восприятия таким образом, чтобы искать, замечать и запоминать что-то хорошее.
Благодаря этой практике человек учится не воспринимать позитивные события как само собой разумеющееся положение вещей.
От этого его жизнь суб’ективно (по его собственным ощущениям) становится более хорошей, чем если он этого не делает.
КАКИЕ ЕЩЁ АРГУМЕНТЫ «ЗА»?!
Техника «Три хорошие вещи» в значительной степени предотвращает скатывание в депрессию и предотвращает развитие хронического стресса.
Потому что человек получает об’ективные и уважительные причины думать, что в его жизни что-то хорошее все таки есть.
О чем бы он, естественно, не подумал, если бы эти вещи не записал.
Благодаря этой технике человек чувствует себя значительно более спокойным, заинтересованным, радостным.
Эта техника меняет эмоциональный тон жизни.
Чувство разочарования и угнетённости уступают чувству признательности и благодарности.
Эта практика способствует благодарному способу мышления. Более осознанной жизни.
И в конечном результате человек становится более счастливым, чем был до этого.