Начать тренировку и выработать привычку к регулярным занятиям достаточно сложно. Я говорю, как человек, который регулярно консультирует людей, мало того, что людям необходимо найти время для тренировочного процесса, вопреки своим привычкам, так у них еще появляются страхи - возможной боли или получения травмы. Поверьте мне, что это является сдерживающим фактором и люди откладывают тренировки до лучших времен.
Но упражнения не обязательно должны приводить к боли или травмам. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого при начале тренировочного пути:
1. Разминка
Важно разогреться перед тренировкой. Разминка повышает температуру работающих мышц и всего тела. Это также подготавливает ваше тело к повышенному стрессу от упражнений. Мышцы, которые были разогреты, способны тренироваться дольше, меньше болят и снижают риск получения травм.
В целом вы должны посвятить разминке не менее пяти-десяти минут. Разминка должна включать в себя динамические упражнения, чтобы подготовить мышцы и суставы к началу выполнения упражнений.
2. Не переоценивайте свои возможности
В данном пункте погорело достаточное кол-во людей, приходишь в зал состоятельный с большим кошельком и смотришь, что вытворяет молодежь и думаешь, “я же в их возрасте посильнее был”. Нет, так поступать не нужно! Оставьте мысли в прошлом и живите настоящим, отталкивайтесь от того, в какой форме вы сейчас.
Теперь практический совет, когда вы впервые приступаете к новому плану тренировок, важно начинать постепенно - это относиться и к рабочим веса, и к продолжительности тренировки. Люди все разные и сложно дать какие-то рекомендации по рабочим весам, но вы должны в первую очередь ориентироваться на свое самочувствие. Пришло понимание, что не можете больше тренироваться, то заканчивайте тренировка и постепенно увеличивайте время работы, тоже самое и с весом снаряда. Умейте вовремя остановиться, когда чувствуете усталость, чтобы избежать травм.
Могут потребоваться недели или даже месяцы, чтобы заметить преимущества тренировок, поэтому не ожидайте, что ваше здоровье и физическая форма улучшится за одну ночь.
3. Найдите время для восстановления
Здесь в принципе тоже про тренировочный объем, не нужно рвать с места в карьер, чтобы получить результат здесь и сейчас. Если мы берем силовые тренировки, то начните с 2-3 в неделю, затем можно перейти на 3-4. Все зависит от вашей загруженности и восстановления организма. Но, что важно - вам не нужно просто сидеть дома и ничего не делать. Эффективным способом восстановления является - активное восстановление, которое может в себя включать; упражнения с маленькими весами, ходьбу или йогу.
Не рекомендуется делать подряд упражнения на одну и туже группу мышц, особенно, если они выполнены в силовом ключе. Если так уж вышло, что вы тренируетесь несколько дней подряд, то есть два способа избежать травм.
сократить тренировочный объем в день выполнения и перенести часть упражнений или подходов на следующий день;
тренировать разные группы мышц в эти дни.
Хотя аэробные упражнения бег или езда на велосипеде, обычно не требуют такого длительного периода восстановления, как силовые тренировки, смешивание упражнений все же полезно для предотвращения травм.
4. Изучите правильную технику выполнения упражнений
В начале тренировочного пути, я бы рекомендовал обратиться к тренеру в зале, не обязательно платить деньги, в залах есть дежурные тренеры, которые вам помогут. Но лично мое мнение, то желательно заплатить и потренироваться хотя бы месяц под руководством специалиста.
Если такой возможности нет, возможно вы тренируетесь дома или финансы не позволяют, то:
начните с просмотра видеороликов в интернете, касательно техники;
выполняйте движение относительно медленно, чтобы контролировать свое движение;
работайте с маленьким весом, пока не освоите технику;
используйте видеосъемку, чтобы посмотреть технику и сделать работу над ошибками.
5. Инвестируйте в правильную обувь
Правильная пара обуви может иметь решающее значение для ваших тренировок. Это особенно важно для бега. Качественная обувь поможет уменьшить болезненность и сделает ваши пробежки более приятными.
Если вы хотите начать заниматься силовой тренировкой,то ищите плоские, жесткие кроссовки, чтобы обеспечить немного большую устойчивость во время подъема штанги например. Также можно использовать специальную обувь для силовых тренировок, ее приподнятый каблук позволит вам достичь правильных углов наклона лодыжки, колена и бедра, необходимых для эффективного подъема. Это позволит вам поддерживать правильную технику и снизить риск травм.
Подытоживая: не позволяйте страху, болям и травмам помешать вам начать тренировки. Польза от упражнений для здоровья, намного перевешивает временное ощущение боли в мышцах, которое может возникнуть в начале тренировочного пути. Поэтому пользуйтесь советами и приступайте к тренировка, уверен, что у вас все получиться.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился.
похудение #онлайнтренер #фитнес #персональный тренер #тренировки