Манипулируют все. Сознательно или бессознательно, с хорошими намерениями или плохими. Так устроена человеческая психика, полностью исключить манипуляции из нашей жизни попросту невозможно.
Простые примеры – мама говорит ребенку: «Вот будешь хорошо учиться и получишь подарок». Муж говорит жене: «Мне так нравится эта актриса, она такая заводная» – и многозначительно смотрит на супругу в ожидании ее реакции. Жена говорит мужу: «Я готова на сексуальные эксперименты, но сначала устрой мне романтический вечер, подари колье, купи шубу» и далее по списку.
Продолжать можно еще долго, но факт остается фактом – вся наша жизнь пронизана манипуляциями. Вопрос лишь в том, кто кого в конкретный момент: ты или тебя.
Основные виды психологических манипуляций
Манипулировать можно разными способами, используя:
- чувство вины;
- жалость;
- дружбу;
- любовь;
- самомнение человека, его гордость;
- эффект неожиданности и пр.
Отдельно стоит выделить такие виды манипуляций, как газлайтинг, висхолдинг, неглект, абьюз. Все это – «черная кошка в темной комнате» практически каждого человека. Выявлять и противостоять таким видам манипуляций принципиально важно Возможно в одной из следующих статей я остановлюсь на этом вопросе подробнее
Абсолютно все сталкиваются с теми или иными видами манипуляций. Одни предпочитают делать вид, что ничего не происходит, другие перехватывают инициативу и живут по принципу «выживает сильнейший». А третьи просто осознанно подходят к собственному эмоциональному интеллекту, не бросаются из крайности в крайность и учатся отстаивать личные границы.
Как избегать манипуляций
В первую очередь нужно понять, с каким именно видом манипуляции пришлось столкнуться. Далее я, Ольга Лесняк, как практикующий психолог, рекомендую разобраться в себе согласно следующим тезисам:
- Понаблюдай за собой. Манипулируешь ли ты и как часто это делаешь? Зачем, какую цель преследуешь? Получаешь ли удовлетворение, если получается прогнуть человека под себя и добиться желаемого?
- Вернись мыслями в детство. Манипулировали ли тобой в детском возрасте, как часто это происходило? Чего хотели добиться взрослые, как мотивировали свое поведение?
- Посмотри на свое окружение и выдели людей, которые манипулируют тобой сейчас (если таковые имеются). Часто ли это происходит? Как ты считаешь, чего от тебя хотят добиться и для чего применяют манипуляции?
- Подумай о своих личных границах. Насколько четко они выстроены и существуют ли вообще? Умеешь ли ты говорить «нет»? Можешь ли вежливо и настойчиво «развернуть» человека, который пытается нарушить твои личные границы?
Важно понимать: человек манипулирует тобой не потому, что он искушенный абьюзер или невероятный интеллектуал, который всегда думает на несколько шагов вперед и значительно превосходит тебя в умственных способностях. Тобой манипулируют потому что ты это позволяешь, и никак иначе.
Что же делать и как действовать? Вот три главных совета, которые помогут взглянуть на ситуацию под другим углом и изменить ее:
- Начни работу над манипуляциями с себя. Обычно это работает в две стороны: если кто-то управляет тобой, значит ты тоже «не без греха» и применяешь манипуляции по отношению к другому человеку.
- Не берись за все и сразу – учись противостоять одной манипуляции. Выбери то, с чем тебе будет легче всего справиться, чтобы получить подтверждение: «я смогу».
- Не жди идеального результата, не выставляй слишком жесткие рамки. Тем более что есть приятные или необходимые манипуляции.
Полезные книги и фильмы, которые помогут защититься от чужого влияния
В завершение – несколько интересных источников, после изучения которых противостоять манипуляциям будет гораздо проще.
Книги:
- Виктор Шейнов. «Манипулирование и защита от манипуляций».
- Роберт В. Левин. «Механизмы манипуляции: защита от чужого влияния».
- В. Н. Панкратов. «Манипуляции в общении и их нейтрализация: практическое руководство».
Фильмы:
- Эксперимент «Повиновение» (2012).
- Поймай меня, если сможешь (2002).
- Жестокие игры (1999).
- В компании мужчин (1997).
- Хвост виляет собакой (1997).
- Шоу Трумана (1998).
- Игра на понижение (2015).
- Здесь курят (2005).
- Король интриги (2019).
- Темный рыцарь (2008).
Разберись в вопросе манипуляций – и тогда никто не сможет управлять тобой!