В определенное время года болезни широко распространены в массах, и эффективность профилактики невозможно переоценить! Важно укреплять иммунную систему сейчас, а не ждать, пока вы уже заболеете. Здоровая иммунная система может снизить ваши шансы заболеть гриппом и вирусной инфекцией.
Часто бывает, что многие люди, заболевая, автоматически прибегают к приему безрецептурных или отпускаемых по рецепту лекарств. Однако эти лекарства действуют лишь на мгновение и могут привести к другим серьезным побочным эффектам в организме.
Организм не воспринимает эти лекарства как пищу и поэтому накапливает в печени, препятствуя ее функционированию. Эти препараты могут даже лишить организм необходимых питательных веществ.
Как повысить иммунитет естественным путем
8. Регулярно занимайтесь спортом
Когда дело доходит до физических упражнений, правильный баланс является ключевым. Ни одно упражнение само по себе не нагружает организм и не снижает иммунитет, но перетренированность может привести к фактическому подавлению иммунной системы. Регулярные физические упражнения помогают сформировать основу здорового образа жизни. Это не только помогает защититься от болезней, но также может снизить кровяное давление и помогает контролировать массу тела.
Некоторые из лучших упражнений для вашей иммунной системы - это бег, езда на велосипеде, прыжки или прыжки с отскоком (например, скакалка, батут и т. Д.), Пешие прогулки, быстрые прогулки и даже поднятие тяжестей. Йога и пилатес - другие замечательные занятия, укрепляющие иммунитет.
7. Уменьшите стресс
Вероятно, неудивительно, что стресс является серьезным фактором, когда речь идет о вашей иммунной системе и общем состоянии здоровья. Исследования показывают, что стресс ослабляет иммунную систему. Когда мы чувствуем стресс и подавленность, способность нашего организма бороться с инфекцией и захватчиками снижается. Кратковременное подавление иммунной системы не является серьезной проблемой, однако хроническое подавление, вызванное длительным стрессом, может стать проблемой.
6. Ешьте много фруктов и овощей
Диета - один из самых важных способов улучшить и поддерживать сильный иммунитет. Правильное питание вашего организма, избегая при этом неправильных продуктов, может иметь большое значение для поддержания вашего здоровья. Ваша иммунная система нуждается в регулярном и правильном питании, чтобы оставаться в лучшем состоянии.
Некоторые особенно полезные продукты для укрепления иммунной системы включают:
- Чеснок
- Лук
- Арбуз
- Сырая темная листовая зелень
- Брокколи
- Куркума
- Ягоды
- Апельсины
- Киви
- Грейпфрут
- Лимоны и лаймы
- Имбирь
- Травяной чай
Свежие, настоящие, цельные продукты - ключ к укреплению иммунитета. Употребление достаточного количества свежих фруктов, овощей, орехов и семян, а также 100-процентного цельного зерна поддерживает хорошее здоровье и предотвращает болезни! Эти продукты богаты питательными веществами, необходимыми вашему организму, чтобы оставаться сильным и бороться с чужеродными захватчиками, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
5. Не курите
Сигареты содержат более 70 известных химических веществ, вызывающих рак. Курение не только увеличивает риск развития рака, но и может повлиять на вашу иммунную систему. Считается, что курение негативно влияет на неё и увеличивает ваши шансы на развитие вредных иммунных реакций.
Курение повышает восприимчивость к таким заболеваниям, как грипп и пневмония. Это также может привести к более длительным заболеваниям. Также оно может привести к снижению уровня антиоксидантов в крови. В целом, курение вредно для вашего здоровья или вашей иммунной системы. Не имеет значения, как долго вы этим занимались, вы можете извлечь выгоду из отказа от него.
4. Высыпайтесь как можно больше
Как и многие другие области вашего здоровья, сон может оказать огромное влияние. Регулярный качественный сон необходим для поддержания здоровой иммунной системы. Исследования показывают, что люди, которые регулярно не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом. Недостаток сна также влияет на количество времени, необходимое для выздоровления после болезни.
Старайтесь спать рекомендованные семь-девять часов каждую ночь. Такие вещи, как засыпание и пробуждение в одно и то же время, распорядок дня перед сном, могут помочь вам получить необходимые часы сна и чувствовать себя хорошо отдохнувшими.
3. Хорошие гигиенические привычки
Соблюдайте правила личной гигиены, чтобы попытаться остановить вирус на его пути. Регулярно мойте руки в течение дня, особенно после пользования общественным транспортом, перед приемом пищи и после кашля в руки. Всегда тщательно мойте руки перед приготовлением любой еды.
Эти меры помогают избежать распространения инфекции на других, а также помогают защитить себя.
2. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь может нанести вред вашему здоровью несколькими различными способами. Пострадать может не только ваша печень. Алкоголь также может ослабить вашу иммунную систему, увеличивая риск заболевания. Он также может нарушить микробиом кишечника. Когда он нарушен, вредные бактерии могут процветать и препятствовать работе иммунной системы.
Если вы регулярно пьете, вы можете заметить, что чаще болеете простудой и гриппом. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя разрушает иммунную систему. Итак, если вы чувствуете себя плохо или пытаетесь укрепить свою иммунную систему, сделайте перерыв в употреблении алкоголя или, по крайней мере, значительно сократите его потребление.
1. Поддерживайте здоровый вес
Ожирение может ослабить иммунную систему, снижая вашу способность бороться с инфекцией. Исследования показывают, что оно может привести к нарушению иммунной функции. Диеты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов также могут сделать вас более склонными к заболеваниям.
Диеты с высоким содержанием этих продуктов способствуют высокому уровню ожирения. Соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом, вы можете помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск заболевания.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись!
А также смотри другие мои статьи ;)