В статье «Похудение без голодовок, или как научиться «правильно» питаться» (https://dzen.ru/a/Y7H3-nzmWxp4Y1Nw?share_to=link) рассматривали отличие голода от аппетита. Продолжим разбор?
Итак, мы определили, что переедание является следствием повышенного аппетита. Утолив голод, и продолжая прием пищи, появляется тот самый переизбыток калорий.
Как противостоять желанию съесть чего-нибудь еще, когда уже наелся?
Надо договориться с собой!
Первое:
Необходимо принять желание быть стройными. Ешьте для того, чтобы жить, а не наоборот. Дайте себе слово, что будете прислушиваться к себе и начнете разделять чувство голода от ощущения просто что-то пожевать.
Второе:
Попробуйте исключить из своей жизни слова: «Хочу есть», так как они напрямую относятся к проявлению аппетита, а не утолению голода. Питайтесь 3-4 раза в день соблюдая коридор калорий, и тогда вы с полным чувством насыщения перестанете постоянно думать о еде.
Третье:
Не ограничивайте себя в удовольствии съесть то, чего хочется сегодня и сейчас. Конечно же, если вы уже знакомы со своей нормой калорийности.
Один из нюансов заранее составленного меню в том, что некуда вписать «хотелки» (например, десерты). Во время похудения можно с легкостью отказаться от сладкого. Но! только понимая для чего вам это нужно.
Чтобы процесс приобретения стройности не перешёл в тягостное мучительное действо, можно побаловать себя раз в неделю «вредностью». Кстати, гости, праздники, дни рождения и другие застольные отмечания тоже можно преодолеть без вреда для результата похудения, если помнить о насыщении организма и своей норме калорийности.
Четвертое:
Тесно взаимосвязано с третьим пунктом. Не ругайте себя за однодневное празднество. Мало того, что корить себя за вчерашнее торжество бесполезно, так вы еще можете застрять в психологическом самоедстве надолго.
Пятое:
Спокойствие и гармония. Не ешьте ради поощрения себя или душевного самообладания. Позвольте себе кушать в удовольствие с красивой тарелки в приятной окружающей обстановке.
5 пунктов для начала формирования нового мировоззрения о стройности.
Вперед к мечте!