Пять минут. Кажется, это не так много времени. Или нет? Как оказалось, потратив всего пять минут на определенные ключевые действия, вы можете получить удивительную пользу для своего здоровья и счастья .
1. Пять минут бега в день могут добавить вам три года жизни.
Согласно исследованию, бег всего по пять минут в день значительно снижает риск преждевременной смерти. При анализе тренировок более 55000 мужчин и женщин риск смерти от любой причины был на 30 процентов ниже для бегунов, чем для тех, кто не бегает. Риск сердечных заболеваний снизился еще больше — на 45 процентов у бегунов. Даже люди с избыточным весом и курильщики, которые бегали по пять минут в день, получали некоторое преимущество в долголетии. Но согласно многочисленным исследованиям, любое количество упражнений, даже небольшое, будет иметь благотворное влияние на здоровье. Например, пожилые люди, которые совершают быструю прогулку всего 15 минут в день, снижают риск смерти на 22 процента.
2. Выделение пяти минут на прогулку или передвижение каждый час защитит ваше здоровье и поднимет настроение.
Те, кто проводит слишком много времени сидя на рабочем месте, подвержены «сидячим болезням», таким как диабет, ожирение и атеросклероз. К счастью, согласно одному исследованию , пять минут движения каждый час в течение рабочего дня могут «поднять настроение, побороть вялость и даже притупить приступы голода» . Хотя в исследовании использовался небольшой размер выборки, результаты согласовывались с постоянно растущим объемом исследований, связывающих физические упражнения с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья.
3. Откладывать? Чтобы приступить к делу, которого вы избегаете, используйте правило пяти минут.
«Ничто так не утомительно, как постоянное зависание над незавершенной задачей». Психолог Уильям Джеймс сказал это, и если вы когда-нибудь откладывали, вы знаете, что он был прав. Но вы можете остановить эту психологическую утечку с помощью правила пяти минут, описанного в развлекательном блоге доктора Андреа Бониор. Суть: если вы избегаете обязательной задачи, скажите себе, что вы будете над ней работать, но только в течение пяти минут. Затем установите таймер, и как только он загудит, перестаньте работать. Когда будете готовы, снова приступайте к задаче, возможно, на этот раз на более длительный период.
4. Пятиминутный перерыв в работе может повысить вашу креативность , продуктивность и моральный дух.
Правило пяти минут может помочь вам приступить к любой задаче. Но некоторые люди не знают, когда прекратить работу, даже когда они получают убывающую отдачу от задачи. Этим личностям типа А было бы полезно установить таймер, напоминающий им о перерыве каждый час (по крайней мере). Некоторые эксперты по навыкам обучения даже рекомендуют, чтобы учащиеся выработали схему обучения в течение 25 минут с перерывом на 5 минут, затем еще 25 с перерывом на 5 и т. д. Важно принять тот факт, что большинство людей не могут сосредоточиться в течение продолжительного времени. бесконечное количество времени, не нажимая кнопку «обновить».
5. Пять минут ежедневной благодарности повышают уровень вашего счастья на шесть месяцев… а может быть, и на всю жизнь.
Упражнение «3 хороших дела» — хорошо задокументированный способ практиковать благодарность . В течение пяти минут в конце каждого дня думайте о трех хороших вещах, которые произошли с вами, и подумайте, почему они произошли. Выполнение этого упражнения всего за одну неделю повысило уровень счастья участников на шесть месяцев. Вы также можете вести ежедневный дневник благодарности или просто подсчитывать свои благословения по мере их возникновения. Такая практика дает множество преимуществ, включая букет положительных эмоций, таких как радость, энтузиазм и оптимизм . Кажется, это даже повышает самоконтроль .
Больше пятиминутных чудес
Что еще вы могли бы сделать за пять минут, чтобы улучшить свое здоровье, отношения и душевное состояние?
- Пять минут внимательного слушания вашего ребенка или супруга могут привести к более любящим отношениям.
- Пять минут медитации могут снизить кровяное давление и помочь вам понять свой собственный ум.
- Пять минут наслаждения моментом — удобной кроватью, вкусной едой, массажем, разговором с другом — помогут вам «принять хорошее», по словам психолога Рика Хэнсона. На самом деле, говорит Хэнсон, сознательное наслаждение хорошим опытом всего за пять секунд закрепит это хорошее чувство в вашей долговременной памяти .
Выберите одно пятиминутное занятие, которое будет полезно для вашего физического или психического здоровья, и займитесь им сегодня в течение пяти минут. Продолжайте до тех пор, пока вы, кажется, приносите пользу — всю жизнь, если необходимо.