В наши дни женщинам уготовано много ролей. Женщина является и мамой, и женой, и домохозяйкой, хорошим сотрудником, начальницей, предпринимателем. Очень большая ответственность лежит на ее плечах. Практика Хатха йоги безусловно помогает стабилизировать свое эмоциональное и психическое состояние, поддерживать хорошую физическую форму, прекрасно себя чувствовать. Женский организм имеет свои гормональные особенности, в связи с этими особенностями, мы должны подбирать нагрузку и знать о противопоказаниях во время каждого овуляторного менструального цикла. У женщины три фазы цикла: эстрогеновая фаза(фолликулярная); прогестироновая фаза (лютеиновая); менструация. В зависимости от фазы цикла, нужно придерживаться определенным рекомендациям.
Эстрогеновая фаза (фолликулярная)
Что можно:
- Брюшные манипуляции (уддияна прекрасна, т. к. механическим образом поднимает внутренние органы);
- Силовые (выброс соматотропина), интервальные нагрузки очень хороши, в том числе в борьбе с лишним весом;
- Перевёрнутые асаны (в идеале пребывание в них 10-15 минут).
Нельзя или аккуратно:
- Противопоказаний нет, в этот период практика у женщин мало чем отличается от мужской.
Прогестироновая фаза (лютеиновая)
Можно:
- Перевёрнутые асаны;
- Асаны на растяжку (самое благоприятное время);
- Динамические практики (виньясы);
- Брюшные манипуляции, особенно уддияна (кроме агнисары, индивидуальный подход).
Нельзя или аккуратно:
- Избегать долгой статики, более 30 секунд;
- Агнисара. С осторожностью, т.к. ослабевает гладкая мускулатура (влияние гармонов) особенно, если есть предрасположенность к опущению внутренних органов, дисплазия и т. д. Делать ее не стоит.
Месячные
Можно:
- Наклоны из положения сидя;
- Асаны на 4 точках опоры (не силовые), особенно хороша марджариасаны (поза кошки).
- Скрутки не глубокие. Например, открытый вариант маричиасаны.
- Положения лёжа на спине с небольшим прогибом. Например, супта вирасана на болстере или супта бадха конасана. Все варианты супта на растяжку и расслабление.
Нельзя или аккуратно:
- Все перевёрнутые асаны. Где таз выше уровня диафрагмы;
- Брюшные манипуляции. Изменение внутри брюшного давления - это 2 основных противопоказания;
- Силовые и упражнения на мышцы пресса. Особенно, если гиперменорея;
- Мулабандха.
Благодарю за внимание🙏
Если Вам понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк. Мне будет очень приятно. Подписывайтесь на мои соцсети, и на группу в ВК, они указаны в шапке профиля моего канала. Записаться на индивидуальную или групповую практику Он-лайн, по Хатха-йоге, вы можете написав мне личное сообщение в соцсетях. Будьте здоровы.
Вся информация носит рекомендательный характер, я не являюсь медицинским работником и если у Вас имеются индивидуальные противопоказания по здоровью, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
#хатхайога #преподавательйоги #особенностипрактикийоги