В 2023 году, по утверждениям нейробиологов, будет зарегистрировано более 3 миллионов новых случаев деменции. Наступил январь, когда мы подводим итоги прошедшего года и составляем планы на грядущий, в том числе и в отношении своего здоровья. Я не хочу никого пугать, но исследование, опубликованное в прошлом году в The Lancet Public Health, показало, что в ближайшие 30 лет распространенность деменции вырастет на 166%, то есть более 3 млн новых случаев в год.
Когнитивное здоровье для меня больная тема, а, судя по популярности статей у меня на канале, для моих подписчиков это тоже не пустой звук, а потому поговорим сегодня в очередной раз о предотвращении снижения когнитивных способностей.
Почему будет расти число случаев деменции
Согласно исследованию, на будущие тенденции заболевания основное влияние окажут 4 фактора риска:
- курение (сигарет может стали курить и меньше, а вот его заменителей явно больше)
- ожирение (сколько бы ни говорили про вредность ультраобработанных продуктов, для многих они все равно считаются самыми вкусными и доступными, хотя на самом деле это совершенно не так, если хорошенько проанализировать)
- высокий уровень сахара в крови (сколько бы ни говорили про вредность перекусов сладким, про управление стрессом, про важность сна и регулярности физических нагрузок, многие до сих пор не готовы ничего менять в своей жизни, несмотря на ухудшение здоровья)
- ограниченное образование (и дело не только в неполучении высшего образования, а в нежелании вообще учиться и развиваться, в том числе и в части больших знаний о своем здоровье, переваливая всю ответственность за него на врачей)
Ученые утверждают, что увеличение числа случаев ожирения, высокого уровня сахара в крови и курения потенциально может привести к увеличению числа случаев и до 7 миллионов за год, если люди не начнут сами заботиться о своем здоровье и получении знаний о нем.
Что делать
Это исследование в очередной показало, что здоровый образ жизни действительно может снизить риск развития деменции, даже при наличии семейной истории этого заболевания. И чем раньше вы привьете здоровые привычки, в том числе и для мозга, тем лучше, так как как только когнитивные ухудшения достигают определенной стадии, вмешательства становятся гораздо менее эффективными.
Постарайтесь в этом году включить хотя бы некоторые из этих привычек в свой распорядок дня, чтобы укрепить когнитивные функции:
- откажитесь от курения, в том числе и пассивного (не стойте рядом с курящими)
- поддерживайте здоровый вес и состав тела (и худые могут иметь значительные жировые отложения, особенно висцерального жира при малоподвижном образе жизни)
- управляйте своим уровнем сахара и кровяным давлением (получите рекомендации у врача и следуйте им)
- займитесь регулярной физической активностью (обязательно проконсультируйтесь у специалистов (врач, тренер) о наиболее подходящих для вас тренировках, исходя из состояния здоровья, уровня физической подготовки и имеющихся ограничений и противопоказаний)
- наладьте свой сон (важно не только количество сна, гораздо важнее даже качество)
- регулярно проходите осмотры у врача, в том числе, и чтобы отслеживать изменения в состоянии своего мозга
- старайтесь оставаться социально активными.
Рост случаев деменции, наличие семейного анамнеза и нездоровый образ жизни – это значительный поводы не пускать на самотек здоровье своего мозга, а потому добавьте эти полезные привычки в свой распорядок дня. Для получения более подробных рекомендаций обратитесь обязательно к специалистам, так как у каждого есть свои особенности со здоровьем.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.