Стресс присутствует в нашей жизни всегда. В ответ на стресс приходит тревога.
Но мы можем помочь себе снизить ее уровень, если:
1. Перестать смотреть телевизор и постоянно отслеживать новости в интернете.
Заметила, что у многих моих знакомых всегда включен телевизор, даже если никто его не смотрит. Как сказала одна моя знакомая, что это создает «эффект присутствия», как будто она не одна в квартире.
Плохо то, что через телевизор и новостные ленты нагнетается страх и тревожность. Для захвата внимания людей журналисты чаще всего выбирают темы катастроф, скандалов и подобный негатив. Поэтому у нас создается ложная картина мира, появляется ощущение безысходности.
В последние годы я редко включаю телевизор. Привыкла, и уже не тянет к просмотру. Получилось это как-то само собой. Но, видимо, подсознательно берегу свою психику.
Также стараюсь останавливать себя, когда замечаю, что слишком надолго зависла в телефоне, просматривая ленту новостей.
Ограничиваю себя только теми новостями, которые видны при открытии страницы в интернете.
2. Искать позитив в любой неприятной ситуации.
Выработала привычку искать плюсы в любой неприятности. Сейчас это уже срабатывает автоматически.
Заметила, что люди в моем окружении, которые постоянно общаются со мной, тоже начинают искать плюсы в любой негативной ситуации.
Примеры из жизни:
не попала в то место, куда планировала, ЗАТО появилось свободное время, чтобы посидеть в кафе с чашечкой ароматного кофе,
вынуждена уйти с работы, чтобы ухаживать за пожилой мамой, ЗАТО появилось время пройти обучение в интернете и т.д.
Волшебное слово ЗАТО
3. Ограничить общение с неприятными людьми.
Стараюсь быстро завершать разговор с людьми, после общения с которыми остается неприятное чувство на душе.
Для этого использую фразы: «Извините, очень занята», «Спешу, опаздываю» и тому подобное. Обычно помогает.
Если нет возможности избежать общения с людьми, например, на работе или с членами семьи, включаю философское отношение к жизни.
Считаю, что любой человек нам дан для того, чтобы усвоить какой-то жизненный урок. Когда урок отработан, люди или исчезают из нашей жизни, или меняется отношение к нам.
С такой позицией легче жить.
4. Отвлечься на другое дело.
Когда тяжело на душе, я захожу в TikTok и просматриваю ролики. Тут и музыка, и полезные советы, и новая информация.
Никогда не знаешь, какой будет следующий сюжет. Несколько секунд длятся ролики, они не успевают надоесть или утомить. И, в итоге, отвлекают от тяжелых мыслей. Мне помогает.
5. Разрядиться физически.
Когда совсем невмоготу, я выхожу на улицу и иду быстрым шагом неважно куда.
Или встаю под струю воды в душе. Добавляю еще растирание солью. Это и как массаж, и эзотерическая практика по снятию негатива.
Если ночью – перевожу внимание на дыхание – вдох, задержка дыхания, выдох. Включаю медитацию, засыпаю под нее.
А как вы справляетесь с тревогой? Поделитесь своими секретами в комментариях