В праздники наш режим сна нарушается - не надо вставать рано на работу, а вечером можно засидеться допоздна. Роман Бузунов, врач-сомнолог, заслуженный врач России, доктор медицинских наук рассказал RT, как наладить режим сна после праздников.
«Джетлаг - это синдром смены часовых поясов. Когда человек пересекает несколько часовых поясов, возникает проблема с засыпанием и просыпанием. Но есть понятие «социального джетлага» - это когда человек в выходные ложится позже, а в понедельник ему нужно вставать раньше и идти на работу», - рассказал сомнолог.
Большинство из нас в праздники смещают свои «пояса», а по окончании пытаются вернуться обратно. Поэтому врач посоветовал к 3 января вернуться к привычному графику и вставать хотя бы максимум на два часа позже.
По словам Романа Бузунова, если вы все же встаете на 3-5 часов позже, то перестраивать режим лучше по специальной схеме «час в сутки». То есть, нужно вставать каждый день на час раньше. «Именно не ложиться на час раньше, потому что невозможно себя по приказу заставить заснуть. Соответственно, вы немножко недоспите - и к вечеру чуть раньше начнете испытывать сонливость: время отбоя начнет подстраиваться под время подъема», - подчеркнул специалист.
