Выгорание встречается абсолютно у всех и порой, избегать его совсем трудно, но вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе минимизировать его появление.
1.Усталость
Частые спутники выгорания - чрезмерные нагрузки, недостаток сна и несбалансированное питание, конечно, при попытке закрыть все дедлайны мы пренебрегаем собственным комфортом и нормами необходимыми для поддержания здоровья своего организма, но все это цикличный круг, в котором ты будешь быстрее чувствовать выгорание и нехватку времени, а от этого копить все задачи, которые необходимо сделать,поэтому, важно соблюдать эти правила:
-Научиться дистанцироваться от работы/учебы во время отдыха
-Ввести подходящую для тебя систему тайм-менеджмента
-Найти подходящий для тебя график сна и стараться его придерживаться
2.Эмоции
Непостоянство в разных сферах жизни и в твоем окружении влияет на твое эмоциональное состояние,в случае, если избежать неприятных контактов и токсичного общения невозможно, попробуй придерживаться этим рекомендациям:
-Найти способ выразить свои чувства через хобби (поругался с начальником? нарисуй картину или займись йогой, он точно не стоит твоей злости и заполнений мыслей перед сном)
-Вести эмоциональный дневник (так будет намного проще отследить и проанализировать твое эмоциональное состояние)
-Откажись от токсичного общения (конечно, сплетни на работе бывают очень интересными, но подумай, какую пользу тебе это приносит)
3.Отдых
Важно привнести в свою жизнь привычки качественного отдыха, если с режимом сна мы разобрались, то вот еще несколько рекомендаций по улучшению свое самочувствия:
-Минимизировать визуальное потребление через социальные сети или просмотр фильмов (конечно, после работы или учебы хочется отвлечься и посмотреть любимый сериал или тикток, но в это время наш мозг не отдыхает, а продолжает анализировать происходящее в визуальном потреблении)
-Добавить прогулки на свежем воздухе (если твой график и так очень забит, то для начала можешь выбирать небольшие расстояния для прогулок, например от дома до метро)
-Изменить свой привычный маршрут (все время ездил на метро? попробуй выбрать другой транспорт или пройдись до работы по дворам, может быть, найдешь что-то крутое)
4. Понятная цель
Большая часть времени проходит в привычном графике из бытовых дел и систематических занятий, часто, пользу которых мы преувеличиваем или не осознаем, и если глобального плана на жизнь у тебя пока нет, попробуй выделить маленькие, регулярные дела и понять, и правда ли они для тебя необходимы, с этим тебе помогут эти правила:
-Расписать примерный план на день\неделю\месяц
-Проанализировать твой распорядок дня (может быть, что-то не приносит пользу)
-Воспользоваться SWOT-анализом для определения своих целей)
Попробуй выполнить что-то из этого списка и у тебя точно получится избежать выгорания, но если какие-то симптомы ты уже чувствуешь, можешь пройти эти бесплатные тесты, определив свои симптомы
-Тест Бойко, он состоит из 84 вопросов и в результате достаточно наглядно показывает результат по группам из трех фаз состояния.
-Тест Маслак, в нем всего 22 вопроса и в результате, тест покажет шкалы по трем фазам твоего состояния.
с любовью и поддержкой, команда popyttka.