Предлагаю вам проделать следующее упражнение:
1. Узнайте, что вас заводит.
Подумайте о триггерах, которые заставляют вас кричать. Триггер - это определенная мысль, действие или событие, вызывающее эмоциональную реакцию. Это часто связано с прошлыми травмирующими событиями, вероятно, из детства, и на самом деле может не иметь прямого отношения к текущей ситуации.
Когда человек на пике эмоций, он теряет контроль и становится реактивным. Часть вашего мозга " отключается" и это делает логическое мышление невозможным. Если крик - ваш защитный механизм, вы реагируете именно так.
Большинство триггеров основаны на блокаде / игнорировании / отказе от общих эмоциональных потребностей.
К наиболее распространённым эмоциональным триггерам относятся области нашей жизни , связанные с :
• принятием
• автономией/ независимостью
• вниманием
• любовью
• безопасностью
• контролем
• радостью, горем
• последовательностью, порядком
• уважением
• справедливостью
• покоем , гармонией
• предсказуемостью, логичностью , ясностью
• желанием нравиться, быть нужным , ценным, значимым
• быть правым и главным
То, что вас больше всего волнует в близких вам людях, во многом связано с неудовлетворенными детскими потребностями. Есть смысл разобраться с этим, для того чтобы стать поспокойнее, кроме того осознание того, что вас провоцирует и что заставляет вас кричать, поможет вам лучше понять какую реакцию лучше выбрать на текущую неприятную ситуацию. Вы действительно можете выбрать как вам реагировать , но для этого надо успокоиться.
2. Сообщите своему партнёру о том, что он "нажал" на ваш триггер.
Чего НЕ надо делать :
• не "глотайте" обиду
• не миритесь с несправедливостью
• не кричите
• не прибегайте к пассивно-агрессивному поведению.
Вместо этого:
Признайте, что у вас есть триггер, прежде всего для себя, затем скажите своему партнёру, который вас спровоцировал и находится рядом с вами:
✔ меня это провоцирует
✔ вызывает у меня агрессивную реакцию
✔ я начинаю защищаться
✔ эти слова активируют мою "красную кнопку"
Если вы говорите о своих эмоциях, используйте «я» - утверждения , не вспоминайте прошлое и избегайте слов «всегда», «никогда», «каждый раз», «постоянно» и т. д., уберите из лексикона слова типа :
✖ Ты постоянно меня игнорируешь
✖ Ты всегда устраиваешь беспорядок
✖ Ты никогда не слушаешь меня.
✖ Каждый раз, когда я что-то предлагаю, ты говоришь " нет" .
Прекратите угрожать. Угрозы вызывают внутреннее сопротивление + злость и сводят "на нет" возможность добровольного сотрудничества. Иногда, когда вы возбуждены, вы можете угрожать расставанием или разводом. Но если вы кричите, это не воспринимается серьёзно, вы должны быть готовы к спокойному разговору на такую тему если это ваше истинное намерение.
Итак, дайте другим как можно лучше понять, что вы возбуждены, а затем постарайтесь достичь «эмоциональной безопасности».
3. Временно выйдите из триггерной зоны .
Лучшее, что вы можете сделать в состоянии срабатывания триггера - это уйти! Это не про уехать по-тихому или убежать, не выйти из комнаты и хлопнуть дверью на выходе. Вы находитесь в эмоционально возбужденном состоянии, и вам нужно время, чтобы успокоиться. Дайте понять другому человеку, что вам нужен перерыв, но вы вернетесь. Это может показаться простым, но в состоянии срабатывания триггера это одна из самых сложных задач, особенно если вы кричите.
4. Проработайте свои эмоции.
Если Вы вышли из триггерной зоны, у вас появляется возможность заняться своими эмоциями в спокойной и безопасной обстановке.
Проанализируете свои эмоции и вы поймёте, что вас действительно беспокоит. Вы сможете двигаться вперед более осознанно если начнёте понимать и принимать свои эмоции. Если вы чувствуете дискомфорт это просто означает, что у вас есть неудовлетворенная потребность. Найдите эту потребность. Её можно удовлетворить без крика и страданий.
5. Говорите четко и учитывайте свои основные потребности.
После того, как вы проанализировали свои эмоции, вы поняли свою основную потребность.
• Если вы кричали - извинитесь за крик. Признайте, что вы не хотите, чтобы крики были частью ваших отношений и что вы много работаете, чтобы взять на себя ответственность за изменение этого стереотипа.
• Сосредоточьтесь на разговоре об этой основной потребности с человеком , который вас спровоцировал.
У всех нас есть общая основная потребность - «чувствовать, что нас слышат и понимают». Крик точно помешает вам в этом.
В любом случае, какие бы не были ваши основные потребности, говорите об этом ясно, просто и честно :
• Если у вас есть основная потребность в чистоте, говорите об этом, а не о том, что ваш партнер - неряшливый грязнуля .
• Если у вас есть основная потребность чувствовать свою ценность или внимание, говорите об этом, а не о том, что ваш партнер «всегда» игнорирует вас.
• Если у вас есть основная потребность в принятии, говорите об этом, а не о том, что ваш партнер «всегда» критически относится ко «всему»
что вы делаете.
Итак, если вы хотите перестать кричать запомните эти 5 простых шагов:
▶ вспомните о своих триггерах,
▶ дайте знать тем кого вы любите, когда вы "заводитесь" ,
▶ уйдите из опасной зоны ,
▶ найдите время чтобы обработать свои эмоции ,
▶ вернитесь в спокойное состояние и проговорите свои истинные потребности.
