Вы считаете себя слабой и безвольной? Не все потеряно!
В отличие от мотивации, силу воли можно укреплять, как мышцы.
Рой Баумейстер в 1999 году обнаружил: студенты, которые сознательно тренировали силу воли, намного лучше справлялись с самоконтролем, чем те, кто сознательно над этим не работал...
Сохраняйте себе ключевые моменты, тренируйтесь и да будет все в ваших руках.
Планируйте важные шаги на утро. Самоконтроль лучше работает утром, поскольку у вас была вся ночь, чтобы восполнить ресурсы.
Что это значит на практике?
Если вы решили заниматься спортом, идите на тренировку с утра. Если ваша цель написать книгу или закончить важный проект, забронируйте первые часы дня для работы за компьютером.
Управляйте своей энергией, сохраняя спокойствие. Состояние покоя делает вас сильнее.
Исследования доказали, что многие люди предпочитают «высокоинтенсивные» эмоции, такие как волнение или даже стресс.
Подумайте об этом: вы пьете кофе, чтобы взбодриться и откладываете важные дела на последнюю минуту, чтобы сделать их на адреналине...
Но волнение и стресс утомляют тело. И чем больше вы устали, тем меньше у вас силы воли. А значит, нужно учиться управлять энергией.
Вы подключаете свой мобильный телефон к сети, чтобы зарядить его. Сделайте то же самое с собой. Займитесь йогой или медитацией, делайте для этого перерыв в середине рабочего дня. Исследования доказали, что даже 15 минут духовной практики могут восполнить запас силы воли.
Не берите на себя слишком много.
Не распыляйтесь на несколько разных проектов. Если вы решили худеть, не стоит параллельно учиться играть на гитаре. Выберите одну мечту и сосредоточьтесь на ее реализации.
Сконцентрируйтесь на конечной цели
По мнению нейробиолога Эллиотта Беркмана, «когда мы работаем над тем, что нам нравится, мы вряд ли будем истощены». Он также утверждает: если вы всегда думаете о главной цели, то можете получить дополнительную энергию для ее достижения.
Поэтому всякий раз, когда вам будет не хватать силы воли, представляйте в красках, как вы себя почувствуете, когда реализуете мечту.
Очень благодарна, что вы дочитали статью до конца. Ставьте 👍, делитесь мыслями в комментариях.
С любовью и верой в ваше счастливое будущее коуч, тренер по построению семейных отношений Ираида Арсени.