Всем привет дорогие читатели!
Наступили новогодние праздники, многие наверняка уже
расслабились))) и приготовились к празднованию!
Однако, это не означает что теперь можно забить
на себя и наслаждаться только вкусной едой.
Поддерживать физическую форму всегда нужно,
хотя бы элементарно выполнять утреннюю гимнастику!
При этом необязательно ходить в дорогие тренажёрные
залы, всё это можно легко выполнять в домашних
условиях.
Многие по утрам находят более простой и вкусный метод
взбодрится, например: Пьют свежесваренное кофе,
другие например принимают очень холодный душ.
Ведь если посмотреть, то не все видят необходимости
в утренней зарядке, многие считают что можно обойтись
и без неё! Но к сожалению это заблуждение многих!
Без мерно выпивающие кофе по утрам, чаще страдают
от нервной возбудимости. А холодный без информационный
метод закаливания организма, может привести к заболеванию!
Насколько я знаю те немногие которые делают зарядку
с утра, чувствуют себя более активными и бодрыми
в течении всего рабочего дня!
Здесь я предлагаю выяснить, для чего нужно выполнять
зарядку?
Как правильно её выполнять?
И какие положительные качества мы получаем от неё
для нашего с вами организма!
А так же вас ждёт небольшой секрет, как проще будет
настроиться на занятия!
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ЗАРЯДКА?
Это не сложный и довольно простой комплекс упражнений,
который следует выполнять после полного пробуждения
организма!
1: Помогает проснутся всему организму!
2: Подготавливает к рабочему дню (повышает тонус
организма!
3: ускоряет метаболизм(обмен веществ)
4: активизирует работу мозга! (увеличивает концентрацию
внимания)
5: тренирует вестибулярный аппарат!
6: Увеличивает кровообращение организма!
7: Улучшает физическую форму!
8: Улучшит настроение и снимет раздражительность!
9: Укрепляет осанку!
10:Повышает выносливость!
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ЗАНЯТИЯХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:
1: Определите место занятий!
2: Обозначьте одно и то же время занятий(например 9:00)!
3: Продолжительность занятий 5-10 минут!
4: Контрастный душ 5 минут!
5: Обязательная регулярность занятий!
Зарядка благотворно влияет на работу всех внутренних
органов, особенно на сердечно-сосудистую систему!
Проработка всех мышц и суставов даёт оптимальное
чувство бодрости всего организма, повышается
жизненный тонус, что не может не
радовать!
КАКИЕ БЫВАЮТ ОШИБКИ?
1: Слишком спокойный темп, длинные перерывы между
упражнениями!
2: Утренняя зарядка перерастает в тренировку!
(например: Усиленное желание сбросить лишний вес)
3: Душное, непроветренное помещение!
4: Редкие занятия!(например: Один раз в неделю)
5: Выполнение сложных упражнений без разогрева!
(например: Приступили сразу к отжиманиям)
РЕКОМЕНДАЦИИ:
Завтракать до зарядки нельзя!
Можно выпить стакан воды комнатной температуры для
запуска Желудочно-кишечного тракта и разжижения крови,
таким способом вы поймаете двух зайцев:
Выполните зарядку и подготовите организм к приёму пищи!
Ну а если вы всё же позавтракали, то тогда придётся
подождать 20-30 минут во избежание травм и плохого
самочувствия!
ПРАВИЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ:
1: Все упражнения выполняются в одном и том же порядке
от простого к сложному (например: сначала лёгкие махи руками
затем с увеличением амплитуды движения)
2: Все упражнения выполняются сверху вниз(например начинаем
с головы, затем шея, руки, туловище и ноги)
3: Упражнения выполняются спокойно и плавно без рывков!
Обратите внимание на интенсивность нагрузок, они должны
быть лёгкими и приятными. Вы должны получать удовольствие
от выполнения, а не тягость. Поэтому тяжёлые упражнения
выполнять категорически нельзя(штанга, гантели)такие
задания для организма выполняются после полудня.
Ну а вот небольшой секрет!
Для побуждения к занятиям я рекомендовал бы сделать
музыкальную подборочку, под которую вам хотелось бы
танцевать.
Вот эту музыку и применяйте для утренней зарядки,
мало того что появится желание так ещё и хорошее
настроение! (Проверено)
Хороших вам праздников, здоровья и спортивного вдохновения!