Здоровый сон - это 1/3 успеха в тренировках. Добавьте сюда питание - 2/3 и сами тренировки 3/3.
Напомню, что сон нужен для восстановления организма.
Он восстанавливает:
- психологическое состояние.
- физическое состояние.
- духовное состояние.
Какие проблемы:
- Отсутствие сна, вызывает у человека рассеянность, подавленное настроение, усталость.
- Эмоционально реагирование на события.
- Снижается защита иммунной системы. После чего, человек может заболеть гриппом или просто простудиться.
- Снижается спортивная результативность. При хорошем сне, Мы могли бы подтянуться 10-12 раз, а когда не выспались, показатели могут составить 7-9 раз.
- Нарушается выработка Мелатонина при несоблюдении режима дня и ночи.
Мелатонин - гормон сна.
Нормальная продолжительность сна 7-8 часов. При больших нагрузках, может составлять от 11-16 часов.
Советы:
Соблюдайте режим дня и ночи. Готовьтесь ко сну с 18:00. С давних времен у человека есть биологические часы. Они работали и работают по следующему принципу - ложиться на закате, вставать при первых лучах. Нам на динозавров больше не нужно охотиться, по этому в повседневной жизни, рекомендуется идти спать в 21–23 часа.
Что бы не нарушать естественную выработку Мелатонина, то вставить и ложитесь в одно и то же время.
Для повышения продуктивности, а также для компенсации нехватки сна, устраивайте отдых в промежутке между 12:00-14:00. Продолжительность от 15 минут до 60 минут. В это время, у человека происходят биологические ритмы, в которых снижается мозговая и физическая активность. Грубо говоря - происходит короткая перезагрузка систем организма.
Если у вас не получается естественным образом соблюдать режим дня и ночи, то можете зайти в аптеку и купить Мелатонин. Он не вызывает зависимости, но если его часто употреблять, может нарушиться его естественная выработка. И засыпать без него станет сложнее.
В месте где вы засыпаете, не должно быть звуков и света. Ваши глаза должны перейти в "ночной режим". После чего мозг получит сигнал наступления темноты и будет вас клонить в сон.
К сожалению мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры перед сном не должны использоваться. Как минимум за час до сна. Это влияет на вашу когнитивную систему и не дает вам уснуть. Это похоже на неугомонные мысли, которые циклично крутятся у вас в голове.
Не забывайте ложиться спать, не на полный желудок. За два часа перед сном, последнее принятие еды. Иначе у вас образуется бессонница и лишний вес. Оно вам нужно? Стакан горячего молока перед сном, успокоит ваш голод и приятное ощущения теплоты, расслабит вас из внутри.
Принятие душа перед сном, позволит расслабить ваши мышцы. Так вы можете избавиться от ломки в мышцах и ворочанье.
Проветрить комнату, что бы опустить температуру в ней. Большая жара вызовет духоту, которая не даст уснуть.
Заключение:
Соблюдайте режим дня, правильное питание.
Не переедайте и не переигрывайте с девайсами.
Готовьтесь ко сну на закате и просыпайтесь с первыми лучами солнца.
Делайте перерыв в середине дня.
Если советы в статье не помогают, обратитесь к педиатру!!!
Бесплатное правило:
Если хотите быстро уснуть, начните фантазировать что-то не реальное. Не размышляя что бы это могло быть. Просто зрительно это представьте и отпустите свою фантазию на волю. Не пытайтесь контролировать картинку. Просто наблюдайте, что с ней происходит, если вы на неё не влияете. Ваша фантазия всё сделаете за вас. В этот момент, слушайте как бьётся ваше сердце и какое ваше спокойное дыхание.