Друзья, я не сторонник частой или продолжительной тренировки мышц пресса. Конечно же, я считаю, что у человека на животе должен быть отличный пресс и ни капли жира. Единственным оправданием отсутствия кубиков может быть, если вы не находитесь на массе.
Постоянная ежедневная тренировка пресса будет мучить ваши мышцы, если вы не будете восстанавливаться. Пресс - это такая же мышца, ей нужно хотя бы пару дней для восстановления и роста. У многих людей пресс сильно напрягает я и в других упражнениях, например, при подтягиваниях или в приседаниях со штангой.
В таком случае, при работе с большими рабочими весами стоит тренироваться 1-2 раза в неделю в среднем по 15 минут. К сожалению, многие фитнес-тренеры не знают элементарной анатомии и травмируют позвоночник упражнениями на пресс, выполняя их неправильно и рекомендуя такое выполнение своим клиентам.
Если вы решились работать над прессом, делайте это правильно. Давайте разберем основные ошибки при тренировке мышц живота.
Итак, первая ошибка: прямые ноги - так вы убиваете свой позвоночник
Многие закрепляют ноги или просто лежат с прямыми ногами и поднимают корпус, что в корне неверно. Для классной проработки пресса держите ноги чуть согнутыми, тогда нагрузка с косвенных мышц, не имеющих отношения к прессу, переключиться именно на мышцы живота.
Во всех упражнениях, будь то подъем ног или корпуса, держите ноги чуть-чуть согнутыми.
Вторая ошибка - прямой позвоночник
Не нужно пытаться подниматься и опускаться с прямой спиной. На самом деле, функция прямой мышцы живота - приведение плеч к тазобедренным суставам. Обязательно держите спину колесом - вся тренировка пресса строится на скручивании и раскручивании спины.
Итак, ноги слегка согнуты, спина согнута настолько, насколько возможно.
Третья ошибка - тянуть себя за голову руками. Не нужно прижимать подбородок к груди и изо всех сил тянуть себя за голову, пытаясь помочь. Многие вообще держат пальцы у висков, чтобы не напрягать шею.
Сконцентрируйтесь на подъёме плеч
И, наконец, забудьте про сотни повторений. Если вы можете сделать больше 15 раз, увеличивать число повторов бесполезно. Нужно работать не на количество, нужно брать гантель или делать медленно и с концентрацией.
Но одной концентрации не достаточно, если вы можете выполнить так 15-20 раз. Есть множество способов усложнить упражнение дополнительным весом.
Хороший вариант - держать гантель на груди или за головой, можно использовать диск от штанги.
Эти способы помогают сделать упражнение на пресс более эффективным.
Так легко в домашних условиях упражнение с сотней бесполезных повторений превращается в эффективное упражнение с гантелей на 10-15 повторений. Берите на заметку!
Эти способы помогают сделать упражнение на пресс более эффективным.
Читайте мои статьи, смотрите мои видео и вы обязательно санете лучше. Но, возможны подводные камни, поэтому лучше весь этот непростой путь лучше пройти под наблюдением опытного тренера.
Сделать это можно и в моем фитнес марафоне. Есть и другой вариант, добавиться в мою группу в телеграм, там я регулярно и бесплатно отвечаю на вопросы людей работающих над сушкой тела.