БАДы- аббревиатура, расшифровывающаяся как биологически активные ДОБАВКИ. То есть, это всего лишь дополнение к основному рациону. За частую добавки — это просто концентрат продуктов, которые мы можем получить в естественном виде, но не всегда удобно и комфортно есть килограммами мясо, либо витамины из овощей.
В этой статье мы разберем 3 основные добавки для людей, занимающихся в основном силовыми видами спорта.
Первая добавка- Протеин
Меня до сих пор удивляет что до сих пор есть те, кто говорят, что протеин — это химия от который почки отвалится и будут проблемы с эрекцией. Протеин (Protein) — это всего лишь белок на английском языке. И белок, который мы получаем из добавки не будет отличаться от белка, полученного из обычного мяса рыбы, птицы, яиц или же творога.
Протеин — это концентрат белка, полученный из обычных продуктов, чаще молочного происхождения, но также бывают растительного и животного.
Чаще всего проблема не только тренирующихся, но и обычных людей заключается в нехватке белка в рационе. В свою очередь белок является одним из наиболее важных элементов питания, от которого зависит здоровье органов, волос, ногтей и организма в целом.
Лучшем источником белка конечно же будут простые продукты: яйца, мясо, рыба, творог, но если человек испытывает дискомфорт от большого количества мяса и просто не может съесть свою суточную норму, то для набора белка в рационе можно использовать протеин.
Второе место- Креатин
Креатин — это добавка доказанно усиливающая силовые показатели и сохраняет мышечную массу на дефиците калорий. Креатин входит в состав креатин фосфата который является энергетической структурой, активно расходующейся во время тренировочного процесса.
Креатин содержится в красной говядине, либо в добавке как креатин моногидрат.
Сейчас есть креатины с разными матрицами доставки, которые якобы усиливают накопление его в организме, но по факту эти матрицы являются обычным сахаром для поднятия инсулина. То есть по той же логике вы можете употреблять эту добавку с приемами пищи.
Добавка имеет накопительный эффект и есть 2 способа ее приема:
Первый так называемый с «загрузкой», когда вы в течении 5-7 дней принимаете по 20гр, и по 3-5 грамм в последующие.
Второй способ — это просто планомерное употребление креатина по 5гр каждый день.
Третье место- Цитруллин малат
Цитруллин малат- заменимая аминокислота (L-цитруллин), связанная с молекулой органической соли (малат).
Сам по себе цитруллин синтезируется нашим ЖКТ из глютамина и учувствует в процессах по выводу из нашего организма аммиака, образующегося во время тренировки. Матал — это яблочная кислота, которая участвует в синтезе энергетических структур и так же помогает перерабатывать соли молочной кислоты. То есть эта добавка помогает нам восстанавливаться и делает нас сильнее и выносливее.
Важно! Не перепутайте просто цитруллин, нам нужен именно Цитруллин Малат.
Данную добавку стоит применять за 10 минут до тренировки в количестве 8 гр.
Как долго можно принимать добавки?
Как и писалось ранее добавки это всего лишь концентрат пищи, и вопрос как долго можно принимать протеин звучит так же, как долго можно принимать мясо или творог?
Ответ думаю вы и сами поймете.
Но конечно же необходимо соблюдать разумные количества, т.к. даже обычная вода в большом количестве может принести больше вреда чем пользы.
У меня про здоровье и спорт, и если тебе интересно, то подпишись)