Проходить по 10 тысяч шагов каждый день необязательно.
Идея о том, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день, считается практически непоколебимой для поддержания здорового образа жизни. Почти так же священно то, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Однако оба этих ориентира несколько размыты.
Согласно исследованию JAMA Internal Medicine, есть более убедительные доказательства того, что польза ходьбы для здоровья снижается только если делать меньше 7,5 тысяч шагов в день. Большее количество улучшает ваше настроение, здоровье сердца и укрепляет суставы.
Поэтому не волнуйтесь, если вам не удается пройти 10 тысяч шагов в день. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам просто нужно регулярно двигаться.
Заведите будильник-напоминание
Поставьте напоминание на своем устройстве, чтобы вы не забывали встать и подвигаться. Особенно, если вы сидите неподвижно в течение 20, 30 или 60 минут. Или просто установите будильник на телефоне на начало каждого часа и делайте энергичную прогулку по коридору, этажу или комнате. Стоит также приобрести удобную обувь, которая будет приносить вам удовольствие. Так прогулки станут еще комфортнее.
Используйте творческие подходы
Независимо от вашего среднего количества шагов, сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день ходить немного больше. Замените свою бутылку с водой на маленький стакан, чтобы чаще вставать и наполнять его. Или же паркуйтесь подальше от работы, чтобы проходить больше. Эти и другие креативные способы помогут вам достичь ежедневных целей.
Отмечайте свои успехи
По прошествии месяца оглянитесь на свои исходные показатели и поздравьте себя с достигнутым прогрессом! Похвалите себя, чтобы не останавливаться на достигнутом результате.
Еще по теме:
Как 300 приседаний в день изменят ваше тело: блогер провел челлендж и поделился результатами