Меня зовут Никита и мне 20 лет, в 17 лет мне поставили генерализованное тревожное расстройство и я испытывал панические атаки каждый день, что пришлось даже вызывать скорые, но потом я осознал одну вещь и у меня они прошли..
Ваша тревога - это реакция бей или беги и включается симпатический отдел мозга, который учащает сердцебиение, дыхание, включает напряжение и ослабляет работу мозга, поэтому возникает дереализация. В реальных условиях, если ты увидишь хищника, то это нормальная реакция твоего организма и вся эта симптоматика необходимо нужна, чтобы ты был быстрее, сильнее и перестал думать о том, что тебя мама накажет за двойку. Но в современном мире наш хищник - это страхи, неуверенность, комплексы и прочее с которыми нужно работать с психотерапевтом.
Если у тебя возникла тревога:
1) Выдохни и не дыши пока твой организм самостоятельно это не сделает
2) Дыши медленно животом и думай о дыхании
3) Ты нормализовал дыхание и теперь прошла гипервентиляция от которой возникают симптомы такие как: головокружение, учащенное сердцебиение и прочее
(да, да, ты не задыхаешься, а наоборот из-за паники начинаешь чаще дышать от чего происходит гипервентиляция)
4) А теперь немного садизма.. Ощути эту тревогу полностью и проси от нее больше! Она тебе не враг и не убьет тебя (ни одного зафиксированного случая смерти от панической атаки). Твое сердце выносливое и может биться с высоким пульсом неделю. Твой организм не даст тебе большое количество адреналина, который тебя убьет - это невозможно! Ты просто должен прочувствовать тревогу и играться со своими симптомами. Перестань этого избегать - это не поможет, прочувствуй это. Записывай все свои ощущения, чувства и проси мать твою от нее больше. Ты можешь даже сам специально накручивать себя, чтобы у тебя было определенное время на тревогу в день. В конце концов ты с ней подружишься и станешь с ней единым целым, а потом она исчезнет и ты будешь знать тревогу свою детализированно (ощущения, причины).
Мини-гайд как избавиться уже от тревожного расстройства полностью:
1) Идем к психиатру в ПНД и он выписывает вам Эсциталопрам. Если говорить проще, то это антидепрессант группы СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина) и вся его цель заключается в том, что он повысит ваш серотонин, а он также отвечает за ваше самообладание. По моему опыту - этот препарат прекрасен, столкнулся с двумя побочками первые три недели, так это долго ебешься и теряешь аппетит, так как серотонина много - такие побочки нормальные. Зависимости никакой нету и можно отменять в любое время, если препарат не подойдет. Срок лечения полгода-год и начинает действовать через 2-4 недели.
2) Работаем над собой с психотерапевтом и убираем причины вашего страха, искаженное мышление и становимся свободным человеком ;)
Вам тревожным людям повезло, ведь это отличный способ стать в разы сильнее и спокойнее. Удачи вам и не парьтесь :)