Можно ли игрокам растягиваться перед тренировкой или после тренировки, можно ли растягиваться перед матчем или после.
Ответ: да, можно растягиваться до, после,но:
Должно быть понимание, что:
Каждый момент (до тренировки или матча, после матча или тренировки , между матчами или тренировками) имеет свои собственные потребности и цели.
Нет единого способа растяжки! Существуют только различные методы, каждый метод растяжки имеет свои эффекты.
Для каждого момента нужно использовать правильный метод!
Пример:
Если вы хотите подготовить мышцы к усилию (активация).
• Использование длительных пассивных растяжек, эффект которых заключается в основном в увеличении мышечной амплитуды за счет снижения мышечного тонуса (расслабление), не будет соответствовать цели активации.Наоборот, если вы хотите расслабиться после тренировки.
• Использование активационно-динамического растяжения, эффект которого заключается в активизации мышц, не достигнет цели расслабления.
В последние годы появилось много разговоров, направленных на отрицание растяжки и сбивающих с толку спортсменов, которые ее практикуют.
Многие задаются вопросом, стоит ли им еще «тянуться».
Однако, по мнению К. Джеффруа (физиотерапевта французской футбольной сборной), те, кто регулярно растягивается, получают больше пользы от амплитуды движений, лучшего знания своего тела для облегчения двигательных навыков.
В действительности, чтобы получить пользу от растяжки, нужно знать, как ее использовать!
Существуют различные виды растяжек, которые могут иметь положительный или отрицательный эффект в зависимости от того, как вы её используете! Чтобы правильно и эффективно практиковать технику растяжки, необходимо выполнить ряд основных действий.
Как узнать, правильно ли я растягиваюсь?
О чем следует подумать в первую очередь : какова цель растяжки, которую я собираюсь сделать?
- Хочу ли я увеличить амплитуду движения и гибкость?
- Хочу ли я подготовиться к тренировке?
- Хочу ли я выздороветь быстрее?
- Хочу ли я снять напряжение?
Почему важно определить свою цель?
Ведь в зависимости от цели, метод растяжки будет разным!
Каждый метод будет иметь различные эффекты!
Среди различных методов существуют "пассивные" методы,"активные" методы и так называемые "активационно-пассивные" методы.
Затем, когда вы определили свою цель и метод, который позволит вам ее достичь, вы должны выбрать между различными упражнениями, которые будут более или менее приспособлены к желаемой цели!
Растяжку нельзя делать "наобум".
Подводя итог, можно сказать, что для получения положительного эффекта от растяжки :
• Определите свою цель.
• Использование правильного метода в соответствии с вашей целью.
• Выберите подходящие упражнения (в соответствии с методом и вашими возможностями) и повторяйте их регулярно.
#Футбол #спорт #здоровье #растяжка #развитие
