Теперь нужно срочно приводить себя в форму и восстанавливать здоровье. С чего начать, рассказала эндокринолог Татьяна Мусик.
Приходить в себя после новогоднего стола тяжело, особенно, когда еще не все вкусное съедено.
Живот раздут, талия исчезла, но рука так и тянется к холодильнику за вчерашним салатиком и курочкой. И настроение сразу портится: и хочется, и нельзя.
Эндокринолог Татьяна Мусик советует не затягивать празднование Нового года надолго, достаточно побаловать себя один-два дня - и хватит.
Потом надо включать самосознание и брать себя в руки.
Татьяна Мусик:
"Делать послабления нужно. Наступление праздников для человека, у которого есть планы по похудению и навязчивые мысли по снижению веса – это всегда стресс: режим идет вразнос, пищевой беспредел, отсутствие тренировок, сбитый режим сна... А следом чувство вины и экстренная борьба с жиром, ограничения, голодовки усиленные тренировки. Не надо так"
Не нужно себя третировать, пару дней отклонения от нормы не сильно скажутся на фигуре.
Европейские исследования показали: лишний прирост 1500 калорий в сутки к привычному рациону (даже если переедание длится три дня и преобладает нездоровая пища) добавляет лишь 0,7 кг к весу.
Прибавленные килограммы состоят из шлаков и застоявшейся жидкости.
За пять дней при условии возвращения к нормальному питанию этот лишний вес уйдет.
Так что 2-3 дня переедания - это еще не катастрофа, и можно их себе позволить раз в году. Никакого чувства вины быть не должно.
Для быстрого восстановления надо пить много жидкости, подойдут зеленый чай без сахара или любой травяной, чистая вода, очень хорош имбирный настой с корицей.
Кофе лучше пока исключить.
Кушать надо медленно, хорошо пережевывая, небольшими порциями, наслаждаясь здоровой полезной едой.
Как вывести шлаки после сладкой, жирной, острой пищи и алкоголя? Сходить в баню, принять теплую расслабляющую ванну, прогуляться на свежем воздухе.
Быстрая ходьба по зимнему лесу или парку после новогодних посиделок - самое то! Можно сходить на тренировку по фитнесу, в тренажерку или выбрать любой другой приемлемый вид нагрузки.
"Но не бежать в зал на следующий день "в наказание" за бурное застолье. И еще: праздник закончился, а жизнь продолжается, и впереди еще куча замечательных дней, когда нам захочется парить и блистать! А поэтому настраиваемся на позитив и прочь послепраздничную хандру (ни в коем случае себя не убиваем мыслями "зачем я ела тот кусочек торта, он точно был лишним").
Главное – сделать правильное питание образом своей жизни! А отступления от правил будут всегда, потому что мы живые люди"
В каждом правиле всегда есть исключения, и побаловать раз в году себя может каждый: здоровье и фигура от этого не пострадают.