Зимой, особенно во время каникул, так и тянет побегать с детьми наперегонки на свежем воздухе или выйти в гараж или во двор дома помахать лопатой, разбрасывая накопившийся снег. Однако не всем такая чрезмерная физактивность может пойти на пользу. Так, например, кардиологи отмечают, что аккуратными следует быть сердечникам. Конечно же, сидеть дома им не стоит, но нагрузку следует правильно подбирать и дозировать. Как именно, aif.ru рассказала к. м. н., кардиолог, терапевт, врач ультразвуковой диагностики Ольга Козлова.
Физическая нагрузка — необходимый элемент здоровой жизни. Она рекомендуется всем людям, и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями — не исключение.
Во время активных занятий, особенно на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, а также происходит усиление кровообращения и укрепление сердечной мышцы. Когда человек здоров, требуется первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Здесь вполне можно выбирать занятия — их вид и интенсивность — самостоятельно.
Если же человек уже имеет сердечно-сосудистую патологию: артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения ритма, сердечную недостаточность и другие заболевания, режим активности обязательно нужно согласовать с лечащим врачом. Никакой самодеятельности тут быть не должно, чтобы не привести к приступу.
Что происходит с организмом?
При физической нагрузке у человека увеличивается частота сердечных сокращений, выделяется адреналин, повышается тонус сердечно-сосудистой системы.
Если же физические нагрузки чрезмерны, да еще и человек к ним совсем не подготовлен, то есть, например, не ходит с той же лопатой разгребать двор ежедневно, а лишь выполняет такую манипуляцию раз в год, есть риск развития жизнеугрожающих нарушений ритма сердца и повышения уровня артериального давления. На этом фоне последствиями неправильной активности могут быть инсульт и инфаркт миокарда.
Как правильно?
Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Лучше всего останавливать свой выбор на аэробных занятиях, когда умеренно увеличивается частота сердечных сокращений. Это могут быть такие варианты, как ходьба, включая скандинавскую, плавание и другие.
Если нет обострения или прогрессирования кардиальной патологии, минимальная динамическая нагрузка должна занимать не менее 30 минут в комфортном темпе.
Важно прислушиваться к себе. Если появились головная боль, головокружение, боль в области сердца или за грудиной, сердцебиение, необходимо срочно прекратить нагрузку, и если эти признаки не проходят в течение 5-10 минут, надо обязательно обратиться за медицинской помощью. Очень важным является постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться именно тренирующего эффекта.
Как влияет холод на человека?
Зимой для поддержания тепла организм срабатывает мгновенно. Происходит сужение периферических сосудов и централизация кровообращения, что может приводить к повышению артериального давления, спровоцировать приступ стенокардии (форма болезни, когда доставка кислорода не соответствует потребности в нем миокарда). Так, при переохлаждении лица возникает тройнично-кардиальный рефлекс (снижение частоты сердечных сокращений и падение артериального давления), запускающий целый каскад патологических реакций и приводящий к развитию сердечно-сосудистого приступа. Поэтому важно одеваться по погоде, не допускать переохлаждения.
Также воздействующие на организм низкие температуры могут привести к снижению иммунитета и развитию ОРВИ или бактериальной инфекции. Они приведут к дезадаптации сердечно-сосудистой системы и развитию осложнений.
Как предупредить?
Адаптироваться к снижению температуры окружающей среды необходимо постепенно. Людям с перенесенным инфарктом, инсультом, сердечной недостаточностью стоит воздержаться от прогулок в ветреную погоду, при снегопаде, резком похолодании, гололеде, значительном понижении температуры.
Людям с отягощенным семейным анамнезом или имеющим даже незначительные жалобы на быструю утомляемость, немотивированную слабость, приступы сердцебиения при ходьбе желательно пройти медицинское обследование, чтобы в удовольствие и безопасно гулять с детьми, кататься на санках, играть в снежки и заниматься другими активными играми в холодное время года.