Привет, мои хорошие! Пошел новый отсчет до лета, значит количество людей, которые начинают следить за своим питанием и состоянием делаем, стремительно увеличивается. В связи с этим сегодня хочу поделиться с вами своими трехдневным планом питания, который включает в себя невероятно простые, а главное вкусные рецепты, которые помогают мне быстро привести себя в тонус, при этом не испытывая зверское чувство голода.
Кстати, обязательно пишите в комментариях, как вы приходите форму к лету, либо же поделитесь своим любимым рецептом. Так мы сделаем эту статью максимально полезной для всех. И, конечно же, по традиции берите свой стакан с водой и мы начинаем.
Все мы знаем, что человек худеет за счет дефицита калорий, а его можно достичь даже пита и шоколадом или выпечкой. Правда, чувство сытости, поджелудочная и ваш мозг припомнят вам это через несколько дней. Поэтому в каждом из рецептов я максимально уместила следующие пункты: насыщение, низкая калорийность, простота приготовления и доступность продуктов.
День 1. Завтрак
Для невероятно вкусного завтрака первого дня нам понадобится куриное яйцо, хлеб и ваш любимый крем сыр. На разогретую сковороду и разбиваю одно яйцо, а пока оно жарится, нарезаю два ломтика хлеба, после чего делаю своеобразный scramble.
Звездный час, крем-сыра. Мне нравится lite версия, соответственно небольшая часть жира, в одной столовой ложке и вовсе около 40 калорий. При этом особой разницы во вкусе я не заметила.
Смешиваем яйца сыром и наносим на хлеб . По желанию можете добавить свои любимые специи. Я также добавила зелень. Кстати, шпинат богат растительным белком, поэтому легко усваивается и надолго насыщает.
Вот такой вот вкусный завтрак у нас получается.
День 1. Обед
Этот низкокалорийный, но очень вкусный вариант обеда заставил меня полюбить кабачок, несмотря на мою неприязнь к этому овощу с самого детства. Очищаем его от кожуры и нарезаем виде лапши.
В такую пасту я часто добавляю морепродукты меня это кальмар и уже с готовым соусом. За счет того, что кабачок имеет низкую пищевую ценность, блюдо уже получается очень легким, но в то же время по вкусу ничем не уступает пшеничной пасте и различным видам макарон Дека и вкусный обман для вашего мозга.
День 1. Ужин
На ужин я решила превратить обычную яичницу, что-то более оригинальное и вкусное. Для начала делаем самую обычную яичницу и пока оно жарится.
Я нарезаю овощи. Поверх кладем лаваш и переворачиваем его обратной стороной. Начинку каждый может выбрать, исходя из собственных желаний. и в конце сворачиваем лаваш пополам, чтобы он принял форму так, а Выкладываем на тарелку и для удобства разрезаем его по центру.
День 2. Завтрак
Утро второго дня началось завтрака. Беру пару столовых ложек семян льна, и заливаю их кипятком, после чего нам понадобится любимый йогурт. В процессе приготовления сильно набухают, что вследствие дарит чувство сытости на несколько часов. И для вкуса можно добавить любимые ягоды или фрукты у меня это роль сыграла клубника.
День 2. Обед
Следующий вариант обеда, который также поможет вам полюбить еще один овощ, не говоря уже о том, что для приготовления нам понадобится от силы 10 минут свободного времени.
Для начала разрезаем капусту на 4 куска, следом выкладываем их на противень, пару пшиков оливкового масла и специй на ваше усмотрение, духовку на 200 градусов. Десять минут ждём.
Я также решила использовать такую штуку от Альпром. это что-то наподобие соуса, она полностью на растительной основе и по вкусу напоминает сливочный соус. В итоге получаем низкокалорийные и, пожалуй, самый быстрый вариант обеда.
День 2. Ужин
В этот день мне захотелось чего-то сладкого. Пачку желатина заливаем водой я не знаю по каким законам физики это работает, честное слово, так как магазине мне показалось хорошей идеей купить ведро йогурта, его я добавляю во все рецепты ее сюда в том числе кладём 3 столовые ложки в отдельную емкость и добавляем немного творога. смешиваем сюда однородного состояния.
Далее в ход идут замороженные ягоды кстати, они всегда есть у меня дома.
Мне кажется, это универсальный продукт, который можно добавлять всюду. Это я вам подкидываю идеи для продуктовой корзины - если что)
Смешиваю с творогом, после чего всю эту массу добавляю в разогретый желатин. И отправляем в холодильник на час. В конце поливаем все кленовым сиропом. И вот получаю сладкий, полезный и очень вкусный ужин.
День 3. Завтрак
Еще одно доброе утро. Для завтрака 3 дня я беру семена Чиа, которые заливаю растительным молоком. Принцип действия тут такой же, как и семенами льна. они набухают и дают чувство насыщения на длительный период времени, оставляя семена на 15 минут. и тем временем нарезаю банан.
Мне нравится добавлять его в своей завтраки, так как это крутой аналог - рафинированный сахар урус. Бананы содержат много железа, калия и магния. Добавляя его поверх чиа пудинга и сверху поливаю растительным йогуртом.
Получается такое: трехслойный, питательный и очень вкусный десерт.
День 3. Обед
Во время похудения, да и не только важно обеспечивать свой организм достаточным количеством белка. Лично мой выбор зачастую падает на красную рыбу. Она легка в приготовлении, богат аминокислотами, витамином Д, а также ее употребление положительно влияет на нервную систему. Обычно я делаю я на пару или запекать в духовке при 200 градусах.
Также последнее время мне полюбила сочетание яблоко и сельдерея. Они как-то дополняют друг друга и в то же время служит для организма настоящий витаминной бомбой. Спустя 15 минут и рыбу из духовки и аккуратно выкладываю на тарелку и. и мой обед готов.
День 3. Ужин
Ну а сейчас хочу поделиться с вами своим любимым смузи. Предварительно я специально заморозила один банан, чтобы получить нечто похожее на мороженое. Но это еще не все. Следом взбиваем банан с двумя ложками йогурта. Я также добавляю сельдерей, потому что он придает вкус свежести.
Так как смузи получился довольно жидким на пару минут я возвращаю его морозильную камеру. Чтобы этого избежать, добавляйте меньше йогурта. И перехожу к самой интересной части - шоколад.
Многие удивляются, что он довольно часто присутствует моем рационе, но, как говорится, все яд и все лекарства. И то и другое определяет дозу, а выводы делайте сами.
Растапливаю шоколад на паровой бане и после поливаю свой смузи. Через пару секунд шоколад застывает и мы получаем самый вкусный аналог мороженому.
В конце этого поста хочу сказать, что каждый из вас прекрасен, вне зависимости в каком состоянии находится ваше тело. Любое похудение изменения стоит начинать вот здесь.
Я безумно вас люблю и надеюсь, что этот пост был вам хоть капельку полезным. Ну а мы с вами увидимся уже совсем-совсем скоро.