ЧАСТЬ 1 ТУТ
"Успех порождает успех" это верно, но если вы не следите за собственным уровнем дофамина со временем его уровень будет падать и даже достигая своих целей удовлетворения не будет или оно будет в меньшей степени. Это распространённая проблема для которой к счастью существует решение:
- Используйте так называемый "прерывистый график вознаграждения", такую стратегию используют казино чтобы забрать у нас деньги и она работает в 100% случаев. Схема достаточно очевидна, не празднуйте каждую свою победу, иногда просто продолжайте работать.
Дело в том что за каждым всплеском дофамина неизбежно следует падение ( ниже исходной линии). Ощущение удовлетворения от самого процесса достижения цели, является ключом к успеху в управлении дофамином. - Префронтальная кора (участок мозга отвечающий за сознательное поведение) является частью дофаминового пути и обеспечивает сознательный контроль над более глубокими участками мозга которые отвечают за инстинкты. Это не просто какое-то плацебо, а реальный доказанно работающий инструмент достижения своих целей. Быть убежденным и убеждать себя что вы на правильном пути - мощный стимулятор высвобождения дофамина.
- Лимитируйте источники дофамина. Не излишествуйте с энергетиками, ноотропами, музыкой, социальными связами и т.д. Это может поднять наш уровень дофамина и мотивировать на достижение целей но в долгосрочной перспективе любая чрезмерность в повышении дофамина приведёт к большому падению от исходного уровня и как следствие депрессии.
Постепенно снижайте использование внешних источников дофамина одновременно и лучше распределите их во времени.
Людям с биополярной депрессией или любым другим состоянием чувствительным к дофамину необходимо быть очень осторожными с усиливающими дофамин соединениями.
Вышеперечисленное является шведским столом из которого каждый может выбрать что-то одно, либо использовать всё сразу. Понимая как дофамин влияет на нашу повседневную жизнь а также использую вышеизложенные методы мы способны регулировать свой уровень мотивации.
ПОДНИМАЕМ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА С ПОМОЩЬЮ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ
Оригинал статьи на английском языке от Эндрю Хюберман, профессора нейробиологии и офтальмологии Стэндфорского университета.
https://hubermanlab.com/tools-to-manage-dopamine-and-improve-motivation-and-drive/