Урок Barre — это техника тренировки, вдохновленная элементами балета, йоги и пилатеса.
Он фокусируется на движениях с малой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, предназначенных для укрепления вашего тела так, как это могут сделать немногие другие тренировки!
В дополнение к наращиванию силы эта тренировка для всего тела также развивает ловкость и гибкость. На некоторых занятиях вы будете использовать только станок и вес своего тела, чтобы выполнять повторения активирующих мышцы движений; в то время как другие включают такие инструменты, как эспандеры, ползунки, утяжелители для лодыжек, свободные веса, мячи для упражнений и многое другое.
Разделы класса также сочетаются с растяжкой для повышения общей гибкости.
В чём польза?
Каждое barre-занятие предназначено для тренировки всего тела на выносливость мышц.
Мышцы в каждой группе прорабатываются небольшими целенаправленными движениями, большим количеством повторений и небольшим весом или сопротивлением.
- Повышенная гибкость. Заимствуя у балета всю ту гибкость, которая нужна танцорам, занятия также могут помочь улучшить растяжку.
- Увеличение мышечной силы. Любая форма тренировок с утяжелителями увеличивает мышечную массу. И поскольку так много движений задействуют пресс и спину, вы создадите себе более сильный и четкий корпус.
- Улучшенная выносливость. Основной принцип - это выносливость, форма и повторение. Поскольку вы проводите достаточное количество времени в каждой позиции, вы также можете по-настоящему почувствовать, какую часть своего тела вы активируете.
- Низкие риски для суставов. Занятия малотравматичны, что может снизить риск получения травмы и помочь, если вы уже получили травму. В традиционной Барре-тренировке нет никаких прыжков, что также делает его отличным вариантом для женщин до и после родов.
- Улучшение осанки. Многие движения в Барре-классе также нацелены на пресс и кор. Таким образом, вы не только сможете работать над созданием более сильного и четкого пресса, но и улучшите свою осанку, баланс и общую ловкость.
- Отлично подходит для кросс-тренинга. Вам не нужно идти ва-банк на станке, чтобы почувствовать эффект. Барре может стать отличной формой кросс-тренинга для поддержания силы и всесторонней физической формы.
Как проходит начальная тренировка?
Каждая Барре тренировка очень индивидуальна и зависит от предпочтений тренера.
- Выбирается последовательность проработки групп мышц
- Для каждой группы выбирается по несколько чередующихся основных упражнений
- Упражнения выполняются с рядом вариаций
- Количество повторений каждой вариации обычно подстраивается под выбранную музыку
Вот как может выглядеть план проработки зоны бёдер:
- Пульсация в присяде (пятки вниз)
- Пульсация в присяде (пятки вверх)
- Сжатие бёдер в приседании
- Полноценное приседание
- Пульсирующие выпады
- Сжатие бёдер в выпаде
- Раздвижение бёдер в выпаде
- Выпад широкой амплитуды с возможностью подъема колена
- Серия выпадов, вторая сторона
...и так с каждой основной зоной.
В общей сложности, каждый заход/вариант выполняться по 45-60 секунд. Но на практике, под музыку и с занимательным тренером, вы даже не заметите, как летит время!