Низкая самооценка - одна из самых распространенных, но недостаточно обсуждаемых проблем, с которыми сегодня сталкиваются люди.
К сожалению, многие из советов и приемов, о которых вы слышите, чтобы повысить самооценку, либо не очень полезны, либо даже ухудшают ситуацию. Например, простое повторение нереалистично позитивных заявлений о себе - форма «токсичного позитива» - может в конечном итоге ухудшить ваше самочувствие.
Если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам нужно в первую очередь решить основные проблемы, создающие низкую самооценку.
В своей работе психологом я заметила 4 основных психологических фактора низкой самооценки, которые являются наиболее распространенными. Работайте над этим, и ваша естественная самооценка повысится.
1. Осуждение самого себя
Представьте, что каждый день вас преследует сварливый маленький эльф, который только и делает, что критикует вас, оскорбляет и говорит, какой вы никчемный.
Послушай, ничто из того, что говорит этот маленький парень, на самом деле не правда о тебе, так что не волнуйся... Как бы ты себя чувствовал, если бы тебе пришлось жить с кем-то, кто постоянно унижает тебя изо дня в день», на работе, дома в отпуске и в постели в 2 часа ночи, когда вы не можете заснуть?
Довольно ужасно, правда?
Ну, это именно то, что большинство людей с низкой самооценкой делают с собой! Они постоянно критикуют себя и считают виноватыми во всех мировых грехах. Они говорят себе, какие они никчемные и как все плохо, несмотря на интеллектуальное понимание того, что большая часть этого просто неправда.
Верите ли вы на самом деле в содержание своей самокритики или нет, но её деятельность убивает вашу самооценку.
Если вы хотите повысить свою самооценку, очень важно, чтобы вы перестали быть чрезмерно критичными и осуждающими себя в своей собственной голове. Негативные разговоры с самим собой могут стать пагубной привычкой.
Работайте над тем, чтобы заменить свой негативный разговор с самим собой состраданием к себе, и вы обнаружите, что ваша самооценка значительно улучшится.
“Слова имеют значение. И самые важные слова - это те, которые ты говоришь самому себе”.
Дэвид Тейлор-Клаус
2. Поиск утешения
Одна из худших привычек людей с низкой самооценкой - это хроническое стремление к самоутверждению. Искать утешения - значит полагаться на других людей, чтобы они помогли вам почувствовать себя лучше, сильнее.
Например:
- Вы беспокоитесь о предстоящем собеседовании на работу, поэтому звоните своей маме, надеясь, что она скажет вам, что все пройдет хорошо.
- Вы чувствуете гнев из-за чего-то, что произошло сегодня на работе, поэтому вы изливаете его своему супругу, ожидая, что он подтвердит, насколько ужасен ваш начальник, и заставит вас почувствовать себя лучше.
Причина, по которой поиск утешения является очень вредной привычкой, когда речь заходит о низкой самооценке, заключается в том, что это разрушает вашу эмоциональную уверенность.
Эмоциональная уверенность - это способность переносить трудные эмоции, не пытаясь избежать их или избавиться от них.
Когда вы постоянно пытаетесь убежать от своих болезненных эмоций или “исправить” их, в том числе с помощью заверений, стремясь заставить других людей облегчить их, вы учите свой мозг, что сложные эмоции опасны и что вы не можете с ними справиться.
Таким образом, хотя в условный момент вы можете получить некоторое временное облегчение, в долгосрочной перспективе повышаете вероятность того, что будете бояться этих чувств в будущем.
Когда вы передаете улучшение самочувствия на аутсорсинг другим людям, вы убиваете свою уверенность, а вместе с ней и чувство собственного достоинства. Один из лучших способов повысить свою самооценку - научиться принимать свои эмоции вместо того, чтобы постоянно пытаться от них избавиться.
“Нет человека более несчастного, чем тот, кто никогда не сталкивается с невзгодами. Ибо ему не позволено проявить себя”.
Сенека
3. Страх быть напористым
Многие люди вырастают, видя только два примера того, как общаться: пассивно и агрессивно...
Пассивное общение - это когда вы настолько обеспокоены другими людьми и тем, чего они хотят, но не говорите о себе и своих собственных желаниях и потребностей.
Агрессивное общение - это когда вы пытаетесь получить то, что хотите, грубым, неуважительным или откровенно обидным для других людей способом.
Многих людей - особенно женщин - учат, что вы всегда должны откладывать в сторону свои собственные желания и потребности, чтобы сделать других счастливыми. Объедините это с естественным страхом конфликта, который есть у многих из нас, и вы получите множество людей, которые в основном боятся просить о том, чего они хотят, или сказать "нет" тому, чего они не хотят.
Короче говоря, они боятся общаться напористо - выражать себя и свои желания честным, но в то же время уважительным образом по отношению к другим.
Теперь подумайте об этой ситуации с точки зрения вашего мозга: чему вы учите свой мозг, если всегда ставите других людей выше себя?
Если вы постоянно относитесь к себе как к менее важному, чем другие, не удивляйтесь, если вы начнете так себя чувствовать.
Практикуйте каждый день выражать то, чего вы на самом деле хотите, и устанавливать здоровые границы того, чего вы не хотите. И хотя это может показаться довольно трудным, если вы всю свою жизнь были половиком.
Если вы хотите чувствовать себя прекрасно, вам нужно постоять за себя. И лучший способ начать постоять за себя - это научиться уверенно общаться с окружающими и устанавливать здоровые границы.
“Если у вас нет места за столом, вы, вероятно, есть в меню”.
Элизабет Уоррен
4. Слишком много думаете о самооценке
Вот парадоксальная вещь о людях со здоровой самооценкой: они не тратят много времени на размышления о своей самооценке!
Теперь вы могли бы сказать: "Ну, конечно, они этого не делают. Легко не беспокоиться о своей самооценке, когда вы хорошо относитесь к себе!"
Верно, наличие здоровой самооценки, безусловно, облегчает отказ от привычек, которые снижают вашу самооценку. Но это не значит, что причинно-следственная связь существует только в одном направлении.
Тратить слишком много времени на размышления о самооценке - это по своей сути осуждающая деятельность, которая, как правило, заставляет людей хуже относиться к самим себе. В ту минуту, когда вы начинаете задавать вопрос, достаточно ли я достоин..., вы уже проиграли, потому что вы настроили себя нереалистично критично и осуждающе.
Подумайте об этом: как вы вообще можете судить о себе как о достойном человеке или нет?! Честно говоря, достойны вы как личность или нет - это глупый вопрос.
Ваша квалификация как компетентного пластического хирурга, по мнению национального совета пластических хирургов, может быть предметом обсуждения. Но ваша ценность как личности в глобальном масштабе на самом деле не является чем-то таким, о чем даже имеет смысл начинать судить.
“Если ты не расставишь приоритеты в своей жизни, это сделает кто-то другой”. Грег Маккаун
Если вы хотите чувствовать себя более достойным или заслуживающим внимания, перестаньте зацикливаться на том, какой вы есть на самом деле. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чем вы действительно хотите заниматься в жизни. Каковы ваши личные ценности и что вы можете сделать, чтобы двигаться к ним осмысленным образом?
---
💕 Дарите свою любовь миру и будьте любимы в ответ.
☀️ С наилучшими пожеланиями, Надина
👉 Личные расклады на картах Таро: +7 (918) 013-49-87 (WhatsApp)