Есть люди, которые считают, что от прогулок в зимнее время больше вреда, чем пользы. Они сознательно избегают пребывание на свежем зимнем воздухе, предпочитая оставаться дома в тепле. Однако именно зимние прогулки положительно влияют на организм человека, оздоравливают его, повышая иммунитет.
Чем полезна зимняя прогулка?
Несмотря на то, что на улице столбик термометра опускается ниже нуля, нахождение на морозном воздухе очень полезно для человека. Вы замечали, как после прогулки у вас повышается аппетит, улучшается настроение и сон? Это действительно так, ведь при выходе из теплого помещения на морозный воздух активизируются все системы организма.
В зимнем воздухе содержится высокая концентрация кислорода и минимум пыли. При активных движениях увеличивается вентиляция легких, кровь обогащается кислородом. В перспективе это оказывает положительное влияние на состояние кожи, служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Зимняя прогулка улучшает когнитивные функции, повышает работоспособность. Даже 30-минутное нахождение на улице придаст сил для выполнения каких-либо дел.
Любая активность (катание на лыжах, коньках, санках, с горы; игра в снежки; лепка снеговика) способствует укреплению здоровья: ослабленных мышц, связок, суставов.
В какую погоду гулять полезно?
Пригодной для прогулки считается любая погода. Вполне комфортно ощущается температура до –20 градусов. Необходимо следить за временем пребывания на улице. Не стоит гулять в сильный холод, когда на улице 30-градусный мороз. Хотя каждый из нас по-разному переносит температурные условия. Кто-то мерзнет и при плюсовой температуре, а кому-то нипочем даже самый сильный мороз.
Как одеться на прогулку?
Одно из самых главных условий эффективной зимней прогулки – одежда по погоде. Она должна быть многослойной, чтобы впитывалась влага, сохранялось тепло и создавалась защита от мороза.
- 1 слой – одежда для отведения влаги (рубашка, футболка, термобелье).
- 2 слой – утеплитель для тела, создающий воздушную прослойку для сохранения тепла (кофта, толстовка, свитер).
- 3 слой – защита от холода, ветра и влажности (пуховик, куртка).
Обязательно наличие шарфа, который служит для дополнительной защиты от переохлаждения, и варежек (перчаток).
Читайте также – «Холодовая аллергия: что это такое?»
Выполняя несложные рекомендации, вы сможете проводить время на зимней прогулке с пользой для души и тела.
- Научитесь правильно дышать. Техника дыхания имеет важное значение, когда вы находитесь на холодном воздухе. Не рекомендуется дышать через рот, так как возрастает риск переохлаждения. Делайте вдох через нос, а выдох – через рот. Если нет возможности вдыхать воздух через нос, при вдохе прижмите к небу кончик языка. Таким образом холодный воздух сможет немного согреться, прежде чем попадет в верхние дыхательные пути.
- Защищайте от мороза открытые участки тела. Чтобы избежать переохлаждения и не заработать холодовую аллергию, стремитесь, чтобы ваше тело было надежно спрятано под одеждой. Кожу на лице, которая остается открытой, защищайте с помощью крема. Среди современных косметических средств есть такие, которые
- Одевайтесь тепло. Не стоит кутаться в одежду так, чтобы трудно было двигаться. Одежда должна быть теплой, но не сковывать движения. Иначе вы рискуете быстро замерзнуть.
Наслаждайтесь зимними прогулками и превратите их в полезную привычку! А мы всегда на страже вашего здоровья – в любой день, в любую погоду!
Нужна помощь специалиста? Напишите нам в «Инстаграм»
Больше полезной информации мы публикуем в «Одноклассниках»
Следите за нашими обновлениями в «ВКонтакте»
Об услугах клиники можно узнать на нашем сайте
Для консультации по вопросам и записи на прием звоните по телефону:
📞 +7 499 490 20 00
🕖 с 9:00 до 21:00 ежедневно
Ждём вас по адресу:
🏥 клиника ОМНИУС
г. Москва, ул. Мосфильмовская 53, м. Раменки