Наш современный образ жизни в значительной степени влияет на наш мозг и приводит к более быстрому ухудшению многих функций, таких как память. Нас бомбардируют технологиями, что приводит к сокращению продолжительности концентрации внимания и отсутствию удержания.
Зачем запоминать факты, если их можно просто найти в Интернете? Потому что, если вы не работаете над своей памятью сознательно, вы быстро потеряете эту способность, и ваш мозг преждевременно состарится.
Эти последствия могут показаться пугающими для многих, кто вечно забывает, куда положил ключи, или не может вспомнить день рождения дочери. Но есть способ улучшить вашу память и направить вас на путь здоровой работы мозга.
Вот семь отличных методов для улучшения вашей памяти, сохранения активности и остроты вашего мозга:
Не работайте в многозадачном режиме
В наше время мы пытаемся делать как можно больше дел одновременно и как можно быстрее. Мы за удобство и скорость. Однако многозадачность на самом деле может замедлить нас и заставить забыть о чем-то. Исследования доказали, что уму требуется не менее восьми секунд, чтобы что-то запомнить, поэтому, если вы просматриваете Instagram, держа на руках своего малыша, не забудьте выключить плиту.
Вместо этого практикуйте преднамеренную внимательность, которая поможет вам сосредоточиться на одной задаче. Попробуйте отложить телефон во время разговора с супругом или откройте только одну вкладку в своем интернет-браузере и узнавайте о мировых событиях. Подавите отвлекающие мысли и сохраните их на дорогу домой с работы или в душ.
Ваша жизнь будет казаться менее загроможденной и более целенаправленной, если вы будете практиковать меньше многозадачности и больше не отвлекаться.
Используйте изображения
Сопровождение изображений фактами или людьми — отличный инструмент для запоминания. Например, чтобы запомнить чье-то имя, добавьте образ, который возникает у вас в голове при первой встрече с этим человеком. Например, если фамилия вашего нового знакомого «Пекарь», представьте, что он печет хлеб.
Используйте песни
Превращение слов в песни может помочь улучшить память. Возможно, вы играете в пьесе и вам нужно запомнить множество строк. Создание мелодии для вашего большого монолога поможет экспоненциально.
Играйте в интеллектуальные игры
Память подобна мышечной силе — вам нужно работать над ней, чтобы сохранить ее. Чтобы тренировать свой мозг, бросьте себе вызов в играх для мозга. Попробуйте что-то новое и что-то сложное. Если вы заржавели в своих математических способностях, поиграйте в игру на умножение на телефоне или компьютере.
Если в последнее время вам не хватает словесных навыков, попробуйте разгадать кроссворд. Убедитесь, что вы получаете удовольствие, выполняя эти действия. Включите эти игры для мозга в свою утреннюю рутину и занимайтесь ими не менее 20 минут в день. Мозговые игры противодействуют дегенерации разума.
Будьте общительны
Вы не просто улучшаете память и когнитивные функции, бросая вызов своему разуму. Ваш ум стимулируется социальным взаимодействием, поэтому найдите время для семьи и друзей. Бесчисленные исследования показывают, что хорошая социальная жизнь улучшает здоровье мозга. Когда вы проводите время с этими людьми, участвуйте вместе в активных и игривых мероприятиях.
Высыпайтесь
Большинство взрослых американцев не высыпаются. Но сон полезен для многих аспектов вашего здоровья, включая укрепление вашей иммунной системы и улучшение памяти. Сон помогает закрепить воспоминания. Вы можете чувствовать туман, если не высыпаетесь по семь-восемь часов в сутки.
Ешьте продукты, улучшающие память
Природа дала нам продукты, которые помогают нам думать и лучше функционировать.
- Рыба — отличная еда, потому что она улучшает память. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу мозга, строя клеточные мембраны. Ешьте лосося, тунца и палтуса.
- Листовая зелень, такая как шпинат и салат, служит антиоксидантами, предотвращает повреждение мозга и омолаживает клетки. Темно-зеленые овощи содержат фолиевую кислоту, которая уменьшает признаки старения во всех частях тела.
- Молоко и другие молочные продукты также являются хорошими продуктами для включения в диету, улучшающую память. Молочные продукты поддерживают здоровье нейротрансмиттеров в мозге благодаря обилию белков тирозина.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись!
А также смотри другие мои статьи ;)