О том, что для собственного контроля в похудении я завожу датированный ежедневник я писала. Да и о примерном содержании тоже. Сегодня я хочу показать вам, КАК его веду. Ведь часто в комментариях рекомендую его завести всем желающим сбросить лишние кг.
Всем привет!
Я — Оксана! Мне 36 лет и у меня ожирение 2 степени, инсулинорезистентность и куча других диагнозов из-за лишнего жира.
Устав за 15 лет от лишних кг, делаю шаги к своей мечте "Минус 30 кг". Делюсь своими успехами, неудачами, мыслями и настроением!
Ай-да, со мной!
Итак, блокнот я заказала на WB.
Очень люблю такие расцветки. Синий и зеленый — вообще мои любимые цвета! Это знак)))
Пришел он быстро и еще красивее, чем на картинке. Листы, как мне нравится, сероватые и чуть шершавые.
И началась моя история похудения длиною в год.
Для начала я взвесилась и вклеила свои фото ДО. Хотелось бы в купальнике или нижнем белье, но не решилась.
Вообще, советую сюда вклеивать то фото, где вы себе максимально НЕ НРАВИТЕСЬ. Это же отправная точка. А последующие коллажи будут смотреться наглядно и эффективно. И ЕЩЕ КРУПНЫМ ПЛАНОМ СФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЕ ЛИЦО.
Мыслей в голове было мало. Я только собиралась с ними. Поэтому моим девизом стала фраза: "НЕТ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ, ЧЕМ СТАТЬ ЛЕГЧЕ".
Далее я определила свои приоритеты и "оправдания" для снижения веса. Они у каждого разные и под короткой фразой заключается столько боли, информации и времени! Эта страничка очень помогает мне, поддерживая мотивацию.
Заметьте, что вверху страниц я пишу текущий вес и динамику. Так вижу ежедневный результат.
6 января я замерила свои объемы и теперь по пятницам у меня будет отчетный день. Кроме этого, здесь у меня такая фраза: "ТРЕБУЕТСЯ ВСЕГО 4 НЕДЕЛИ, ЧТОБЫ ТЫ ЗАМЕТИЛА, КАК ТВОЕ ТЕЛО ИЗМЕНИЛОСЬ. 8 НЕДЕЛЬ, ЧТОБЫ ЭТО ЗАМЕТИЛИ ТВОИ ДРУЗЬЯ. И 12 НЕДЕЛЬ, ЧТОБЫ ЗАМЕТИЛ ВЕСЬ МИР. НЕ СДАВАЙСЯ!"
Писала в блокнот и съеденное за день. Но это лишняя информация, ведь мое меню есть на этом канале. Можно посмотреть. Дублировать не стала. Мне достаточно знать были ли нарушения. О них делаю пометку.
Очень полезным оказалось прокрутить весь день в голове и выделить положительные и отрицательные моменты. Записать их (желтые — это +, а оранжевые — это-).
Ну и мотивационные слова выделяю зеленым цветом.
Очень важно в минусах найти плюс. Например, здесь у меня по факту привес. Но я его себе простила, "ведь были праздники". Не корю себя, не голодаю, а принимаю этот вес и двигаюсь дальше.
Очень нравится фраза: "ЕДА ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ НА МГНОВЕНИЕ. КРАСИВОЕ ТЕЛО — НА ВСЮ ЖИЗНЬ". И она тоже есть уже в моем блокноте.
Так и веду свою историю. Листаю при заполнении, заряжаюсь мотивацией. А главное вижу, что я стараюсь. Это не дает опустить руки.
Здесь и мои мысли, и мои ощущения, и мои планы, и вообще все. Кратко, но значимо.
Незначительное оранжевое (а значит отрицательное) "ПЕРЕМЕРЗЛА" имеет большое значение при оценке прогресса. Если бы я заболела, то видела причину. Да и организм может по-разному реагировать на этот стресс.
А как вам эта картинка? Да это же целое пособие для нас!
Ну, и о чем следует сказать... На будущий период я пишу не только дела, но и мотивации. Открываешь страничку, а там тебя ждут приятные слова, заставляющие идти вперед.
Можно ли опустить руки, когда прочитал такое? Ни за что!
Очень надеюсь, что информация была вам полезной. Это лишь пример того, КАК можно использовать во благо себе самые простые вещи. И, поверьте, решиться впустить всех в свое святая-святых (а я убираю этот блокнот с посторонних глаз) было не просто. Мне очень хочется поделиться тем, что помогает мне.
Всем добра!