Даже далёкий от спорта человек может за короткий срок подготовить тело к лету и укрепить здоровье.
Беговые дорожки, эллиптические- и велотренажёры часто пользуются популярностью у многих сторонников кардиотренировок. Безусловно, это очень эффективные тренажёры, но ты слышал о преимуществах гребли? Гребля позволяет укрепить верхнюю часть тела, особенно спину, в то же время улучшая сердечно-сосудистую систему.
Если ты чувствуешь, что топчешься на месте занимаясь фитнесом, или заинтересован в более эффективном способе привести себя в форму, тогда этот список преимуществ гребли для тебя. Пересмотри свою следующую тренировку и смени занятия бегом или отжиманиями на занятие с гребным тренажёром.
Преимущества гребли на тренажёре
Вот некоторые из основных преимуществ гребли:
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Тренирует всё тело.
- Сжигает калории.
- Требует меньше времени на тренировку.
- Не требует высокой нагрузки.
- Обладает медитативным свойством.
- Улучшает осанку.
- Служит мотивационным видом упражнений.
Гребля улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму
Гребля – отличная аэробная тренировка. Всего через несколько минут у тебя повысится частота сердечных сокращений и станет тяжелее дышать. Таким образом, гребля улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму, а также может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Старайся уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Гребля – это тренировка всего тела
Хотя визуально может показаться, что гребля тренирует только верхнюю часть тела, на самом деле большая часть нагрузки идёт на ноги: 60% работы должны выполняться ногами, 30% – корпусом и только 10% – верхней частью тела.
Исследования, изучающие принцип набора мышечной массы при гребле, показали, что в этом виде спорта задействовано примерно 86% мышц человека, делая её фантастической тренировкой для всего тела. Гребля укрепляет квадрицепсы, ягодичные мышцы, кор, латы, плечи, подколенные сухожилия, бицепсы и икры.
Гребля сжигает много калорий
Одним из преимуществ тренировок для всего тела, таких как гребля, является то, что они сжигают много калорий. Используя большинство основных мышц тела, гребля требует много энергии и способствует эффективному сжиганию калорий.
Кроме того, гребной тренажёр – отличный способ заняться сложной высокоинтенсивной интервальной тренировкой, которая стимулирует метаболизм и помогает организму сжигать больше калорий даже после окончания тренировки.
Попробуй грести налегке в течение нескольких минут, чтобы разогреться, а затем подталкивай себя к трудным интервалам от 30 до 90 секунд, за которыми следуют лёгкие восстановительные гребки.
Гребля – это экономичный по времени способ тренировки
В наши дни все мы очень заняты, и у нас нет достаточно времени, чтобы посвятить его тренировкам. Поэтому эффективность физических упражнений, является ключевой. Одним из преимуществ гребли является то, что она может обеспечить одновременную кардио- и силовую тренировку, экономя драгоценное время.
Энергичной 20-минутной тренировки на тренажёре для гребли вполне достаточно, чтобы улучшить свою физическую форму, снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни, и помочь себе поддерживать здоровый вес.
Гребля – это занятие с низкой нагрузкой
Если ты страдаешь от болей в суставах, артрита или хронических травм опорно-двигательного аппарата, гребля может помочь решить эту проблему.
Гребля считается упражнением с низкой нагрузкой, таким же, как езда на велосипеде, эллиптические тренажёры и плавание, поэтому она оказывает меньшую нагрузку на суставы, кости и соединительные ткани, чем бег, прыжки и другие виды спорта с высокой нагрузкой.
Если грамотно подойти к выполнению упражнений на этом снаряде, риск получения травм на гребном тренажёре очень мал.
Гребля успокаивает
Гребля может быть довольно медитативной, и многие люди считают, что это отличный способ побороть тревогу и вызвать чувство покоя. Тренировка ритмичная и повторяющаяся, но не скучная.
Как и другие виды упражнений, гребля также вырабатывает эндорфины, химические вещества, способствующие хорошему самочувствию и поднимающие настроение, поэтому после тренировки ты будешь чувствовать себя счастливее, спокойнее и увереннее.
Гребля улучшает осанку и укрепляет мышцы кора
Данный вид тренировки поможет нарастить силу кора и укрепить осанку с течением времени. Сильный корпус может снизить частоту болей в пояснице и помочь предотвратить травмы.
Кроме того, поскольку хорошая форма имеет решающее значение в гребле, это также хороший способ улучшить связь между разумом и телом, и развить кинестетический канал.
Гребля мотивирует
Занимаясь на гребном тренажёре, легко отслеживать свои физические показатели и следить за совершенствованием тела. Большинству новичков не требуется много времени для достижения определённых результатов – это мотивирует и служит триггером для продолжения тренировок.
Даже если ты используешь гребной станок в течение многих лет, ты можешь продолжать ставить цели, бросая вызов самому себе для достижения новых рекордов.
Занятия греблей в домашних условиях или в фитнес-зале, помогут тебе быстро укрепить общее здоровье и подготовить тело к пляжному сезону. А благодаря своей мощной мотивационной способности, ты полюбишь спорт в целом, сделав его круглогодичным образом жизни.
По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/health/advantages-of-rowing
