Или что сделать, чтобы этот год уж точно был счастливее ушедшего.
Сделайте 2023 год годом наслаждения простыми радостями жизни. Как бы банально это ни звучало, но сейчас самое время для приобретения такой полезной привычки с точки зрения психологов.
2023 год наступил, а вы ощущаете, что что-то по-прежнему не даёт вам наслаждаться каждым новым днём и жить счастливой жизнью? Мы все, конечно, понимаем, что именно сейчас беспокоит большинство россиян, но если абстрагироваться от новостной повестки (которая была всегда, что уж там), то, может быть, стоит оценить некоторые особенности нашего поведения, которые не выпускают нас из петли несчастливых мыслей?
В этом материале написанном профессиональным психологом два простых совета, которые точно помогут здоровому человеку без ментальных проблем заново ощутить вкус к жизни.
Пункт номер 1. Перестаньте саботировать своё счастье, гоняясь за вещами, которые вам недоступны. Будьте довольны тем, что у вас есть.
Многие из нас полагают, что счастливая жизнь зависит от материальных вещей. Но это не совсем так.
Например, если у вас уже есть хорошо работающий смартфон, так ли вам важно обладать последней моделью флагмана? Или же это ощущение навязано вам маркетологами?
Частично это чувство связано с психологическим феноменом под названием предубеждение дефицита. Мы приписываем повышенную ценность вещам, к которым у нас ограниченный доступ (девочки вспомнили про баснословно дорогое платье от Диор или сумку Гуччи, мальчики - про автомобили Порше и Мазерати, профессиональный коптер или лучший игровой ПК). Точно так же мы обесцениваем вещи, которые легко доступны для нас (как на счёт удобной подушки, мягкого одеяла, тёплых носков или вашего велосипеда/сноуборда/любимой чашки для чая?). Прочувствуйте эффект, который на вас произведёт то и другое.
Когда-то предвзятость дефицита играла важную роль в обеспечении нашей безопасности и защищённости. Но это было в нашем эволюционном прошлом. Всё это не имеет значения в сегодняшнюю эпоху потребительства и переизбытка выбора, когда почти любую дорогую вещь можно без потери комфорта заменить на реплику с Алика.
Также нам для счастливой и полноценной жизни требуется определённая сумма денег (доступ к образованию, здравоохранению и основным стандартам жизни). Но помимо этого действительно необходимого нам базового набора более высокие доходы не обязательно связаны с более счастливой жизнью. И уж точно работа, на которой ты оставляешь последние силы, не гарантирует нам счастья.
Как же тогда "достичь дзена" и начать наслаждаться имеющимся?
1. Выделите время для простых удовольствий.
Попробуйте отвлечься от состязательных аспектов жизни и заняться простыми удовольствиями, например, погулять в солнечный день, пообедать или поужинать с близким другом.
2. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми.
Хотя «время на себя» важно для каждого человека, самоизоляция нам, виду социальному, не нужна. Кроме того, проведение долгих часов в одиночестве может привести к негативным мыслям и последствиям.
Найдите людей, с которыми вы наполняетесь положительными эмоциями и опытом. Примите участие в совместных мероприятиях, чтобы открыть новые возможности для радости.
Отправиться на вечернюю прогулку с новым или старым другом? Почему нет?
3. Запланируйте для себя ежедневные «счастливые часы». Нет-нет, это не про напитки и еду и необязательно про целый час.
В это время вы делаете всё, что вам нужно, чтобы снять стресс и расслабиться. Например, вы можете вывести свою собаку на прогулку, сознательно держась подальше от смартфона и другой техники.
Пункт номер 2. Отпустите склонность угождать людям и откажитесь от своей потребности нравиться другим.
Многие из нас сводят себя с ума, беспокоясь об обманутых ожиданиях других людей. Часто мы делаем всё возможное, чтобы другие были нами довольны. Естественно, что это заставляет нас идти на компромисс с собственными потребностями и желаниями, наносит ущерб нашему благополучию.
Если вы знаете, что вам свойственно такое поведение, попробуйте разорвать этот порочный круг с помощью следующих приёмов.
1. Переоцените значение ожиданий других людей в отношении вас для вашей жизни.
Научитесь смиряться с тем, что они видят вас в нереалистичном свете, что их ожидания в отношении вас могут быть завышены. Хотя поначалу это может показаться пугающим, важно развивать этот навык, чтобы люди знали ценность времени, которое вы им уделяете.
2. Научитесь говорить "нет".
Если вы хотите иметь или выстроить здоровые отношения, в которых вас ценят так же, как вы цените другого человека, вы должны знать, когда сказать «нет».
Находите время для себя и своих увлечений и не расстраивайтесь из-за того, что кто-то из-за этого пытается на вас тем или иным образом давить.
Если вы будете игнорировать свою внутреннюю потребность время от времени говорить "нет" даже тем людям, которых вы искренне любите и уважаете, это повредит вашей самооценке.
Кроме того, даже выполнив чью-то просьбу, вы будете внутренне обижаться на этих людей за то, что они отнимают у вас ваше личное время. Всё это не может приводить к хорошим отношениям внутри семьи или между друзьями.
Также научитесь управлять своей потребностью в постоянном одобрении со стороны других людей. Мы склонны думать о приятном для людей поведении как о неком бескорыстном поступке с нашей стороны. Однако это не совсем так. На самом деле мотивация постоянно нравиться другим исходит из потребности казаться другим совершенным существом, ангелом.
Да, одобрение со стороны других является хорошим стимулом для самолюбия. Но оно носит временный характер и часто может принести больше вреда, чем пользы. Хотели бы вы, чтобы ваша самооценка, ваше хорошее самочувствие зависело от присутствия другого человека в вашей жизни? Вряд ли. Вот и не культивируйте.
Вместо заключения: изменить нездоровые модели мышления и поведения непросто. Это въевшиеся в нас, часто с детства, привычки. Но нет времени лучше настоящего. Сделайте новый год своим временем, чтобы наконец отпустить то, что тормозит ваш личностный рост и лишает настоящего счастья.
Мы пишем о самых выдающихся достижениях науки, суперсовременных технологиях и их внедрении в нашу жизнь, рассказываем о том, каким будет будущее человечества.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, Twitter*, ВК, Facebook*, "Одноклассниках". Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене.
* заблокированы или запрещены в РФ.