О пользе холодной воды для здоровья слышали все, так почему бы не окунуться в Крещенье в прорубь и не получить заряд бодрости и хорошего настроения? Врачи предупреждают: делать это можно только абсолютно здоровым людям.
Воздействие ледяной воды – серьезная встряска для организма. И положительный эффект зимних "заплывов" связан именно со стрессом.
- На фоне стресса организм вырабатывает множество активных веществ, что сопровождается сужением сосудов, ускорением сердцебиения и временным повышением иммунитета.
- Выброшенные в кровь гормоны эндорфины вызывают прилив радости, поэтому при выходе из проруби человек чувствует себя бодрым, у него хорошее настроение.
Купание в проруби без подготовки опасно
Погружение в холодную воду несет высокие риски переохлаждения, критического ускорения ЧСС, спазма сосудов и спровоцированных им проблем сердечно-сосудистой и нервной системы. К распространенным негативным последствиям купания в проруби также относят заболевания мочеполовой системы.
Если есть проблемы с сердцем и сосудами, хронические заболевания, заболевания нервной системы, то от заплыва лучше воздержаться. Намного больше пользы принесут регулярные обливания и обтирания прохладной водой.
А как же множество публикаций о пользе холодной воды для организма?
Ледяная вода действительно может принести огромную пользу. Она тренирует иммунную систему и сосуды, положительно влияет на кровоснабжение всех органов, способствует улучшению психологического состояния. Но при одном условии: воздействие должно быть регулярным.
Закаливание холодной водой/моржевание может способствовать:
- Снижению массы тела
- Улучшению психического состояния
- Укреплению иммунитета
- И даже увеличению уровня либидо [2].
В ходе недавнего исследования [1] было показано, что погружение в холодную воду влияет на жировую ткань. Она начинает активно вырабатывать адипонектин, который иногда называют «гормоном сытости» за способность утилизировать жирные кислоты и глюкозу и смягчать проявления инсулинорезистентности. Это помогает бороться с лишним весом и связанными с ним проблемами со здоровьем.
Положительные эффекты моржевания объясняют не только тренировкой сосудов и иммунитета, но и образом жизни любителей зимних купаний. Они более социально активны, обладают высокой стрессоустойчивостью и имеют широкий круг интересов.
Заплывы в проруби без подготовки подходят только тем, у кого отличное здоровье. Всем остальным врачи рекомендуют обливания и обтирания с постепенным понижением температуры воды, которые лучше всего начинать летом. Тогда никакие простуды зимой вам не страшны!
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
1. Espeland Didrik, Louis de Weerd, James B. Mercer. Health effects of voluntary exposure to cold water–a continuing subject of debate // International Journal of Circumpolar Health. 2022
2. Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, Hill L, Nikolaidis PT. Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020; 17(23):8984.
#закаливание #крещенье #купаниевпроруби