То, как вы начинаете свой день, влияет на всю вашу жизнь. Ваш утренний распорядок в том числе может быть определяющим фактором для вашего веса. Эти утренние привычки помогут вам остановить увеличение веса.
- Включите белок в свой завтрак
Первый кусочек пищи, который вы кладете в рот, создает настроение на весь день.
Начните свой день правильно, приготовив питательный завтрак, следуя этим простым правилам.
- Используйте белок высокого качества, такой как яйца, курица или протеиновый порошок.
- Добавьте в свой рацион белок с углеводами с низким гликемическим индексом, например цельнозерновой овес и хлопья с отрубями.
- Добавьте питательный фрукт или овощ.
Сбалансированный завтрак может быть таким:
- сладкий картофель, лук, яйца и шпинат;
- хлеб из цельнозерновой муки с авокадо и индейкой;
- овсяная каша с черникой и протеиновым порошком.
Также пейте воду после каждого приема пищи. Потребление воды - лучший способ избежать обезвоживания и предотвратить увеличение веса.
- Спите достаточное количество времени
Результаты исследований показали, что качество и количество сна оказывают важное влияние на потерю веса.
Сон - важнейший модулятор нейроэндокринной функции и метаболизма глюкозы, и было подтверждено, что дефицит сна приводит к эндокринным и метаболическим изменениям, включая снижение чувствительности к инсулину, толерантности к глюкозе, уровня лептина, увеличение гормона стресса и грелина и усиление чувства голода.
Плохой режим сна является фактором риска избыточного веса.
Лишение сна связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и депрессией.
Взрослый здоровый человек должен спать не менее 7-8 часов.
- Физическая активность также важна
Недостаток физической активности является фактором риска для увеличения веса. И лучше заниматься именно по утрам, поскольку утренние тренировки заряжают вас энергией на весь день.
- Не игнорируйте солнечный свет
Исследование показало, что всего 45 минут утреннего света помогают уменьшить жировые отложения и аппетит у людей с избыточным весом.
Кроме того, солнце помогает вырабатывать витамин D. Низкий уровень витамина D способствует накоплению жировой массы.
- Занимайтесь йогой и медитацией
Нет никаких сомнений в том, что стресс вызывает плохое настроение почти у всех. Исследования показали, что увеличение веса связано со стрессом.
Избавиться от тревожного состояния можно всего за пять минут. В этом вам могут помочь занятия йогой и медитация.
- Взвешивайтесь ежедневно
Люди, которые часто взвешиваются, как правило, лучше контролируют свой вес.
Рекомендуется взвеситься сразу после того, как вы встанете, а затем подкрепиться. Сохраняя свой вес на одном и том же уровне каждый день, вы добьетесь лучших результатов.
Читайте также: 4 причины, по которым вы не худеете
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!