Популярные книги и средства массовой информации на протяжении десятилетий подчеркивали потенциальную ценность позитивного мышления, и есть свидетельства того, что оно может помочь улучшить психическое здоровье. Тем не менее, позитивное мышление не является панацеей от всех жизненных проблем.
Что такое токсичный позитивизм?
Токсичный позитив – это навязывание позитивного мышления как единственного способа решения всех проблем. При таком подходе от человека требуют, чтобы он избегал негативного мышления или выражения негативных эмоций, подавляя их, и находя во всем «негативном» «позитивное».
Как и все преувеличенное и неестественное, когда избыточный позитивизм используется для сокрытия или замалчивания личного травматического опыта (который есть абсолютно у всех людей, но в разной степени выраженности), это может иметь неприятные последствия для благополучия. Когда существование некоторых чувств не принимается, они отвергаются, а вместе с ними отвергаются и части себя, способные переживать, бояться, тревожиться, грустить. В такой ситуации, вместо естественного отреагирования негативных эмоций и проживания негативного эмоционального опыта, человек переносит «заряженную эмоциональную бомбу» в бессознательное, и отказывается от своей подлинной природной сущности, принимая навязанную извне (от родителей, друзей, партнеров, сообществ, психологов и психотерапевтов, духовных учителей, религий и идеологий). Все ваши проблемы, так или иначе говорят они оттого, что вы «неправильно думаете». Вам нужно отказаться от своих «неправильных мыслей» и «думать правильно». Это решит все ваши эмоциональные и жизненные проблемы.
Каковы признаки того, что ваш позитивизм становится токсичным?
Хотя говорят, что позитивные мысли (вместо «неправильных» позитивных) уменьшают суицидальные мысли и повышают самооценку, для человека неестественно, чтобы они были преобладающими мыслями в сознании. Негативные эмоции также являются необходимой частью для психического развития человека. И от них нельзя просто убегать или подавлять их. Их осознание и правильное обращение с ними способствуют развитию способностей к преодолению трудностей без которых не обходится реальная человеческая жизнь.
Маскировка подлинных эмоций может быть признаком токсичного позитива. Токсичный позитив возникает, когда от человека либо требуют отказаться от негативных эмоций, либо он сам приходит к решению быть позитивным и «не думать о плохом». Чаще всего такие решения принимаются ее в детстве, нередко в постоянных трудных жизненных условиях, либо после перенесенных потерь.
Некоторые признаки токсичного позитивизма в нашей повседневной жизни:
- Желание отбросить и подавить все негативные мысли
- Блокада источников негативной информации и негативных эмоций («этого не существует»)
- Чувство вины при возникновении настоящих, «но неправильных» эмоций.
- Позиция «да все хорошо - могло быть и хуже»
- Когда другой человек говорит о своих проблемах и переживаниях, вы обесцениваете его чувства, говоря: «Посмотрите на светлую сторону».
- Вы игнорируете чужой негативный опыт: «Все происходит не просто так».
- Вы думаете «В конце концов все само наладится и образуется».
Токсичный позитив — это попытка скрыть душевную боль за фасадом фальшивой бравады и улыбок: «Я ОК!». Вот несколько фраз и мыслей, которые являются примерами токсичной позитивности. Обратите внимание, что они абсолютистские, то есть включают в себя такие понятия, как «всегда», «только» или «все». Это по своей сути проявление «магического» мышления, которое должно «волшебным образом» само разрешить проблемы и избавить от дискомфорта и затруднений.
К наиболее типичным позитивистским «заклинаниям» относятся:
- Только позитивные мысли и хорошая энергия!
- Посмотри на светлую сторону
- Расслабься – будь проще
- Всегда будь благодарен за то, что имеешь
- Когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад
- Не будь таким негативным
- Будь оптимистом – жизнь прекрасна!
- Вы должны быть благодарны
- Всегда могло быть хуже
- У нас все хорошо
- Все предначертано
- Перестань искать плохое
- Думай о хорошем
Токсический позитивизм с точки зрения психологии
По мнению психологов, причины токсического позитива могут быть разными, но наиболее распространенная связана с существующим в обществе представлением о том, что отрицательные эмоции — это плохо. Нам предлагается бежать от боли или печали, вместо того, чтобы учиться сталкиваться с этими эмоциями.
«Не быть благодарным за наши обстоятельства и не уметь видеть положительную сторону вещей — это тяжкий грех и преступление по мнению общества», — говорит Сьюзен Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы и автор книги «Эмоциональная ловкость» («Emotional agility»). Психолог провела исследование, опросив более 70 000 человек, выяснив, что более трети из них постоянно осуждали себя, когда испытывали отрицательные эмоции.
Так что, нравится нам это или нет, мейнстрим призывает нас всегда мыслить позитивно, не говоря уже о том, что многие мотивационные книги и инфлюенсеры в соцсетях постоянно подкрепляют это предположение. В эпоху наигранных фасадов социальных сетей, где каждый день мы видим сообщения от наших друзей или влиятельных лиц, изображающих фантастические, приукрашенные и наигранно счастливые жизни, самообвинения за свои негативные эмоции, опыт и травмы становится еще сильнее. Но принуждение к положительным эмоциям может иметь негативные последствия. И психологически, и физически.
Токсичный позитив и мотивация на работе
Девиз «Вы должны быть позитивными, если хотите добиться успеха» может быть верным лишь до определенного момента, и он оказывает большое психологическое давление на сотрудников. Постоянный позитивный настрой может поддерживать вашу мотивацию, но сам по себе позитив не решает трудностей. Если вы недовольны компанией, в которой вы работаете, или людьми, с которыми вы работаете, независимо от того, насколько позитивным вы пытаетесь быть, это в конечном итоге негативно повлияет на вашу работу и ваш эмоциональный баланс. Стремление поддерживать благоприятную рабочую среду делает сотрудников менее удовлетворенными, влияет на их творческий потенциал и, следовательно, влияет на успех компании или организации в целом. Слишком упрощенные решения и мотивационное давление могут усугубить имеющиеся у сотрудников психические травмы (а без них людей не существует в принципе).
Токсичный позитив, газлайтинг и нарциссизм
Хотя большинство людей, говорящих вам «смотреть на вещи с положительной стороны», действительно думают, что это может помогать решать проблемы, ядовитая позитивность может быть признаком нарциссизма. Нарциссизм характеризуется настойчивым поиском внимания, тенденцией к контролю и доминированию при отсутствии эмпатии. Нарцисс или газлайтер может использовать «позитивное мышление», чтобы заставить вас сомневаться в себе, лишать эмоциональной поддержки или даже расширять ваши возможности и контролировать вас. Токсичная позитивность может иметь вредные намерения, если она используется для манипулирования вами и обесценивания чувств. Причем, эти приемы используются в рекламе и в пропаганде, когда людям запрещают принимать реальность такой, как она есть, предписывают или разрешают только позитивные эмоциональные реакции даже на самые ужасающие события, связанные с травмами и потерями.
Разница между токсичным позитивизмом и здоровым оптимизмом
Токсичный позитив побуждает нас отрицать свои негативные переживания и отказываться от своей подлинной натуры в ущерб требуемым идеалам, Оптимизм, напротив, коренится в реальности, он не маскирует обстоятельства, а судит о них с самой благоприятной стороны. Это дает нам возможность признать (и, в конце концов, принять), что дела идут не очень хорошо, но есть возможности для улучшения в будущем.
Обнадеживающий оптимизм включает в себя процесс ожидания позитивных обстоятельств и улучшения результатов. Такое представление о будущем, основанное на реальности и желании активного усвоения даже негативного опыта может способствовать процветанию как отдельной личности, так и сообществ, народов и человечества в целом. Реалистичный оптимизм поддерживает нас в преодолении трудностей и предоставляя возможности справиться с нашими проблемами и травмами, вместо их отрицания и подавления («У нас все хорошо, и нас ждет светлое будущее!»). Вынужденный оптимизм во время длительных индивидуальных или общественных травмирующих периодов может быть контрпродуктивным и даже вредным.
Хотя оптимизм является здоровым качеством, чрезмерный оптимизм перед лицом невзгод может быть токсичным и негативно влиять на эмоциональное благополучие. Хотя позитивное мышление действительно улучшает жизненные результаты и снижает вероятность суицидального поведения, но ядовитая позитивность заставляет людей игнорировать негативные эмоции, лишь откладывая их негативное воздействие, с которым уже не будет так легко справиться, когда психика уже не будет справляться с накопленным и подавленным взрывоопасным эмоциональным багажом.
Как контролировать чрезмерный позитивизм, чтобы он не стал токсичным?
Некоторые из способов избежать токсического позитива:
- Сопротивляйтесь рекламе и навязыванию токсичного позитивизма, лишающего вас совей подлинной натуры и эмоциональности. Упрощенные решения не помогают преодолеть травму, а усугубляют ее. (Представьте, что при открытой ране на теле, врач просто сделает вам перевязку, чтобы скрыть от ваших глаз рану, вместо того, чтобы обработать ее и ввести необходимые лекарства – чтобы «не причинять вам боль». Примерно так же работает и позитивизм при психических травмах).
- Примите все свои отрицательные эмоции, как законные и естественные, на которые вы имеете полное право, что и бы и к то бы из окружения не думал по этому поводу.
- Ищите эмоциональную поддержку у людей, которым вы доверяете.
- Учитесь распознавать свои эмоции, понимать, что их вызвало, а не избегайте их.
- Прислушивайтесь к проблемам других, а не преуменьшайте их.
- Помогайте людям с эмоциональными трудностями, поддерживайте их, вместо того, чтобы кормить их бессмысленными заученными фразами.
- Выражайте свои чувства и помогите другим понять вас лучше.
Истинное счастье и гармония жизни состоит не в том, чтобы подавлять отрицательные эмоции и декламировать аффирмации, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а скорее в том, чтобы позволить себе быть тем, кем мы действительно чувствуем в каждый момент, и принять то, что влияет на нас: наши эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Для некоторых людей быть счастливым означает никогда не чувствовать себя плохо, но это не реальная цель. Этого не может быть в принципе по природе вещей. У всех нас есть эмоциональная жизнь, хотя не все осознают свои эмоции. Познание себя и эмоциональное развитие состоит в том, чтобы распознавать каждую из наших эмоций, положительных и отрицательных, и управлять ими наиболее реалистичным и здоровым способом.
