Сезонная депрессия может стать проблемой для многих. Позвольте мне помочь вам победить зимнюю хандру!
Зима уже здесь! Дневной свет короче, а темнота длиннее, а это значит, что мы просыпаемся с наступлением темноты и уходим с работы с наступлением темноты. Сейчас почти нет возможности проводить время на свежем воздухе при естественном солнечном свете. Недостаток солнечного света и низкие температуры заставляют большинство людей оставаться в помещении.
Находясь в помещении, серое небо, низкая температура и снег позволяют легко погрузиться в зимнюю хандру. Вот несколько способов поднять себе настроение в это время года:
Светотерапия
Светотерапия с использованием света полного спектра, имитирующего солнечный, помогает бороться с депрессией и САР (сезонным аффективным расстройством). Светотерапия воздействует на химические вещества мозга, связанные с настроением и сном, ослабляя грустные симптомы. Это может быть хорошим средством для борьбы с нарушениями сна.
Когда нам не хватает света, это влияет на наше настроение и здоровье. Он помогает регулировать естественные ритмы нашего тела и разума. Когда наши циркадные ритмы нарушаются, это может повлиять на наш сон, настроение и когнитивные функции. Это потому, что мы естественным образом следуем циклу дневного сна.
Фрукты
Зимой увеличьте количество цитрусовых, которые вы включаете в свой рацион, таких как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты. Все это с высоким содержанием витамина С, естественно. Хотя большинству людей нравится практиковать питание в сезон, все же полезно употреблять цитрусовые в течение всего года.
Важно употреблять все фрукты, а не только цитрусовые. Смузи - это простой способ увеличить ежедневное потребление фруктов. Добавив в свой рацион ягоды, такие как черника, ежевика, малина и вишня, вы наполните свой организм антиоксидантами. Эти антиоксиданты помогают бороться с болезнями.
Эфирные масла
Эфирные масла - это простой и безопасный способ воспользоваться преимуществами различных масел для улучшения настроения, сна и иммунитета. Масла цитрусовых отлично подходят для поднятия настроения.
Лаванда отлично подходит для расслабления, помогает уснуть и избавляет от депрессии. Масла чайного дерева, эвкалипта, розмарина, лимона и орегано полезны для укрепления иммунной системы.
Упражнения
Физические упражнения - отличный способ поднять себе настроение, так как они естественным образом вырабатывают гормоны счастья: эндорфины.
Если вы находитесь дома, то уберитесь, постирайте, устройте танцевальную вечеринку, займитесь йогой или посмотрите онлайн-видео с упражнениями.
Если вы выходите на улицу, расчистите подъездную дорожку, выведите собаку на прогулку, прогуляйтесь или побегайте. Отправляйтесь в поход на природу по снегу или отправляйтесь на пляж (только не забудьте укутаться!). Займитесь зимними развлечениями на свежем воздухе, например, слепите снеговика, покатайтесь на санках, лыжах или сноуборде.
Примите сезон
Там, где мы живем, есть четыре времени года. Поставьте перед собой цель радоваться каждому сезону за те радости, которые он приносит. Зима - идеальное время для того, чтобы провести время в помещении, занимаясь всеми любимыми делами, такими как приготовление пищи и выпечка.
Посмотрите свои любимые телешоу, почитайте новые книги, укутайтесь в уютный плед и приготовьте теплый напиток. Сейчас также идеальное время, чтобы наверстать упущенное при чтении книг и начать вести дневник.
Еще один способ окунуться в сезон - освоить новый навык или пройти онлайн-курс. Даже устроить вечеринку, просто потому, что сейчас зима!
Понравилась статья?
Поставь лайк и подпишись!
А также посмотри другие мои статьи ;)