Стрессы не только подрывают здоровье тела и ума, но и буквально отражаются на лице. Кожа напряженной и уставшей женщины выглядит атоничной, безжизненной и увядающей. Поэтому так важно прислушиваться к себе и отдыхать задолго до того, как организм начнет сбоить. Сделайте отдых полезной привычкой, а мы расскажем о доступных и здоровых способах расслабиться.
Дыхательная практика
Популярная фраза «выдыхай» имеет под собой основания. Это один из самых простых способов успокоить возбужденный разум и расслабить напряженное тело. Для дыхательной практики уединитесь в безопасном месте. Лягте и положите руку на живот – она должна подниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Ваша задача вдыхать через нос и выдыхать ртом. На счет «1, 2, 3, 4» глубоко вдохните и на «1,2,3,4» медленно выдохните. Повторите 5-10 раз. Это поможет расслабиться и перезагрузиться.
Разрядка мышц
Стресс автоматически вызывает напряжение в теле. Снять его поможет простое упражнение: осознанное напряжение и последующее расслабление отдельных зон: начните с лицевых мышц или с пальцев ног. Сначала напрягите, а затем расслабьте их, проделайте это со всеми мышцами по очереди. Если двигаетесь от лица: напрягайте и расслабляйте руки-пальцы рук-ноги-пальцы ног. Отмечайте свои телесные ощущения. Упражнение необходимо выполнять лежа.
Разгрузка мозга
Мозг продолжает работать даже, когда вы отдыхаете: он анализирует, классифицирует новые знания, распределяет «по полочкам» воспоминания. Помогите ему избавиться от лишней информации – выгрузите на бумагу все мысли из головы. Это особенно полезно, если в ней «каша». Не заботьтесь о стиле письма или красивых формулировках. Ваша задача – выплеснуть все, что сейчас в «актуальном». Так вы поможете себе упорядочить мысли и отсеять все лишнее.
Список благодарностей
Во время стресса мы склонны драматизировать все, что с нами происходит. Это упражнение поможет сместить фокус с негатива на позитив. Запишите 3 события за день, которые вы можете назвать хорошими. Пусть это будет мелочь: вкусный обед, звонок друга, вовремя подошедший транспорт или распустившийся бутон комнатного растения. Жизнь состоит из мелких звеньев, чем больше хорошего мы замечаем, тем лучше себя чувствуем.
Прогулка на природе
Научно доказано, что движение помогает справляться с хандрой и стрессовыми состояниями. А если вы двигаетесь в природной локации, эффект будет двойным. Прогуляйтесь в парке, отправляйтесь за город или сходите в оранжерею ботанического сада. Зелень порадует глаз и гармонизирует внутреннее состояние.
Самомассаж
Включите медитативную музыку и расслабьте тело с помощью точечного массажа шиацу. А поможет в этом декоративная подушка со встроенным массажным механизмом. Массажер работает 4 массажными роликами. Включите кнопку, замаскированную под вышивку, и получайте удовольствие. Прибор разогреет затекшие мышцы, улучшит кровообращение и хорошенько расслабит после рабочего дня. Массажер можно применять на любой зоне тела: ступни, голени, плечи, поясница. В дополнение к массажеру идет обычная декоративная подушка в тон. Вы можете выбрать уникальный дизайн подушек под свой интерьер и создать дома релакс-пространство для всей семьи.
Творчество
Займитесь тем, к чему лежит душа: запишитесь на мастер-класс по керамике, рисованию или вышивке. Испеките торт, потанцуйте или поиграйте на любом музыкальном инструменте. Вам не нужно поражать кого-либо идеальным результатом. Важен процесс и ощущение удовольствия. Контакт с вашей творческой стороной поможет успокоиться и снять напряжение.